Šiame straipsnyje mes surinkome 11 veiksmingų patarimų ir gudrybių, kurie padės greitai sulieknėti. Šis 11 Patarimai, kaip numesti svorio parodysime, kaip subalansuoti ir mažiau valgyti bei numesti svorio.
1. Patarimai, kaip numesti svorio be didelių pastangų
Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad valgant kaire ranka (kai iš tikrųjų esate dešiniarankis) ir atvirkščiai, įprastai valgomo maisto kiekis sumažės 30%. Tai susiję su įpročio laužymu visada atlikti tą patį judesį iš lėkštės į burną. Jei esate dešiniarankis, tiesiog paimkite stalo įrankius kaire ranka. Tai jums bus labai nepatogu ir automatiškai pavalgysite ilgiau.
2. Valgykite sveikus pusryčius
Papildykite vandenį chia sėklomis arba įpilkite į arbatą ar pusryčius. Šiose sėklose yra 10 gramų skaidulų ir 5 gramai baltymų kiekviename 30 gramų. Tyrimai rodo, kad chia sėklos padeda sumažinti apetitą, reguliuodamos cukraus kiekį kraujyje – tai sumažina alkį.
3. Triukas su kava
Ar bandėte kavos ir snaudulio triuką? Išgerkite puodelį kavos 20 minučių prieš įprastą miegą. Mokslininkai teigia, kad tiek laiko reikia, kad kava pradėtų veikti. Po to atsikėlę būsite kur kas labiau pavargę ir kupini energijos.
4. Laikykitės 2-2-2 taisyklės
Valgykite du kartus dažniau, perpus mažiau ir kramtykite du kartus ilgiau nei įprastai
5. Spalvų poveikis apetitui
Uždenkite stalą viena spalva! Jei lėkščių spalva sutampa su staltiesės spalva, valgysite 5% mažiau maisto, nei jei ant stalo yra daug spalvų.
6. Patarimai, kaip numesti svorio: visų rūšių fizinė veikla
Pereikite prie ritmo Mokslininkai nustatė, kad moterys yra daug labiau motyvuotos klausydamosi muzikos. Taigi – užsidėkite ausines ir pažiūrėkime, kaip greitai galite bėgti.
7. Valgykite salotas
Užsisakykite salotų su kubeliais pjaustytais pomidorais. Pomidorų sultys yra rūgščios, todėl sumažėja padažo ir prieskonių poreikis. Jei vis tiek užsisakytumėte padažo su salotomis, paimkite jį atskirai nuo salotų, kad galėtumėte kontroliuoti į lėkštę patenkantį kiekį.
8. Būkite atsargūs su cukrumi!
Pirkdami produktus iš prekybos centro, visada perskaitykite informacinį lapelį. Viskas, kas baigiasi „oze“, turi cukraus (gliukozės, galaktozės, maltozės, dekstrozės, fruktozės ir kt.).
9. Patarimai, kaip numesti svorio: ant lėkštės sudėkite viso grūdo produktus
Po pusryčių vis dar esate alkanas? Pabandykite į pusryčius pridėti nesmulkintų grūdų. Pavyzdžiui, tai gali būti du šaukštai graikinių riešutų ar sėklų, nes juose gausu natūralių riebalų rūgščių.
10. Valgymas restorane
Jei ketinate valgyti restorane, pirmas užsisakykite. Jei laikysitės šios taisyklės, labiau tikėtina, kad užsakysite mažiau ir pakeisite užsakymą.
11. Daug vandens
Pradėkite dieną nuo stiklinės vandens. Vanduo skatina jūsų kūną deginti riebalus. Norint pakelti medžiagų apykaitą, pakanka 220 ml vandens. Jūsų organizmui šio skysčio labai reikia, nes jis dehidratuoja kas 6-7 miego valandas.