Idealiojo svorio siekimas skatina mus kartkartėmis išbandyti naujas dietas ir griežtai laikytis mitybos plano. Metabolinė dieta pagrįsta mažai kaloringa, daug baltymų turinčia dieta. Jūs naudojate medžiagų apykaitą per mažai angliavandenių ir neriebaus maisto. Gydymas trunka 21 dieną ir yra padalintas į keturias fazes. Įvairūs medžiagų apykaitos gydymo receptai padeda juos pašalinti.
Metabolizmas arba hCG dieta – kas yra hCG?
Metabolizmo gydymas vis dar gerai žinomas kaip hCG dieta. hCG (sutrumpintai – žmogaus chorioninis gonadotropinas) yra hormonas, kurį moterys gamina nėštumo metu, siekdamos optimaliai aprūpinti kūdikį maistinėmis medžiagomis, taigi ir nėštumo įrodymu. Britų endokrinologas Albertas T.W. Simeonas nustatė, kad pacientai, sergantys hCG, linkę numesti riebalus, o ne raumenis. Todėl jis rekomendavo įtraukti hormoną į papildymą itin mažai kalorijų turinčiai dietai.
Svarbu paminėti, kad kasdien suvartojamų kalorijų kiekis yra tik 500–1000 kalorijų. Mokslas vieningas, kad dėl greito svorio metimo kaltas mažas kalorijų kiekis, o ne hormono įsisavinimas. Jei laikysitės nustatyto mitybos plano ir pereisite keturias fazes, galite lengvai numesti iki 10 kilogramų. Metabolinė dieta dažnai kritikuojama dėl stipraus jojo efekto, nes aišku: jei po gydymo kurso vėl valgysite įprastas kalorijas, jos vėl padidės.
„Almased“ svorio metimo receptai pusryčiams, pietums & vakarienė
Dieta daug angliavandenių svorio netekimui ir raumenų augimui – kaip tai veikia?
Gausūs pusryčiai su 20 skanių receptų
Metabolizmo gydymo etapai
Metabolizmo gydymas iš viso trunka 21 dieną ir yra suskirstytas į keturias skirtingas fazes: pakrovimo fazė, dietos fazė, stabilizavimo fazė ir palaikymo fazė.
1. Įkrovimo fazė – 2 dienos
Pirmąsias dvi dienas galite valgyti viską, ko norite. Galite suvartoti nuo 2000 iki 3000 kalorijų per dieną ir išgerti 3-4 litrus skysčio. Dietos metu alkoholis yra griežtai draudžiamas.
2. Dietos fazė – 21 diena
Antrasis dietos etapas lemia, ar gydymas yra sėkmingas, ar ne. Mitybos planas yra labai griežtas ir leidžia tik 500–700 kalorijų per dieną. Be to, jis yra funkcionalesnis, o metabolizmo gydymo receptai yra paprasti ir reikalauja mažiau paruošimo laiko.
Nustatytas kalorijų kiekis daugiausia absorbuojamas per baltymus, kurių negalima maišyti. Prieš kiekvieną valgį maisto papildai ir nėštumo hormonas hCG geriami rutuliukų ar lašų pavidalu. Todėl draudžiama vartoti šiuos maisto produktus:
- Cukrus ir visi saldikliai
- Pienas ir fermentuoti pieno produktai
- Visų rūšių riebalai ir aliejai
- Angliavandeniai, tokie kaip duona, ryžiai, makaronai ir kt..
Trečioji stabilizavimo fazė – apie 21 dieną
Po griežtos dietos fazės dietą reikia keisti lėtai. Patartina palaikyti žemą kalorijų kiekį maždaug 3 savaites ir suvartoti nuo 500 iki 700 kalorijų. Kiekvieną dieną galite lėtai didinti suvartojamų kalorijų kiekį ir suvartoti daugiau, pavyzdžiui, 60 kalorijų per dieną. Tai gali būti 20 gramų mocarelos arba 50 gramų ryžių. Šio etapo eiga yra ypač svarbi, kad nebūtų jojo efekto.
4. Priežiūros etapas – neribotas laikas
Paskutinis metabolinio gydymo etapas neribojamas laiko. Tai yra pripratimas prie sveikesnės mitybos kasdieniame gyvenime ir visiškas jos pakeitimas. Kiekvienas gali apskaičiuoti savo individualų kalorijų poreikį ir pasirūpinti, kad nebūtų pertekliaus.
Maisto papildai
Gydymo puošmena yra ne tik svorio mažinimas, bet ir organizmo valymas bei detoksikacija, taip atstatant medžiagų apykaitą. Maisto papildai vartojami kasdien. Ypatingas dėmesys skiriamas vynuogių ekstraktui, organinei sierai, omega-3 riebalų rūgštims ir gliukomananui.
Metabolizmo gydymo receptai ir maisto produktai, kuriuos leidžiama įtraukti
Kad raumenų masė nebūtų suskaidyta, baltymų suvartojimas yra ypač svarbus gydant metabolizmą. Čia yra trumpa apžvalga, kokius maisto produktus galima naudoti:
- Mėsa: Vištiena, kalakutiena, liesa jautiena, kiauliena ir ėriena
- Mėsos pakaitalas: Tofu, seitan, tempeh, lubinai
- Žuvys: Lašiša ir tunas (ne marinuoti aliejuje, plekšnėse, jūriniuose karšiuose, menkėse, lydekose, otose, jūrų liežuviuose, ešeriuose), midijos, šampūnas, krevetės, krabai
- Pieno produktai: Pasukos, varškė, kefyras, neriebus jogurtas, neriebus varškės sūris, skyr
- Daržovės: Baklažanai, žiediniai kopūstai, brokoliai, grybai, cikorija, kiniški kopūstai, pankoliai, svogūnai, agurkai, kopūstai, kopūstai, salotos, mangoldas, paprika, raudonieji kopūstai, Briuselio kopūstai, porai, ledkalnio salotos, raketa, ridikėliai, ridikai, agurkai, špinatai , šparagai Salierai, pomidorai, balti kopūstai, savojo kopūstai, cukinijos, svogūnai
- Vaisiai: Obuoliai, kriaušės, granatai, slyvos, braškės, avietės, mėlynės, gervuogės, serbentai, spanguolės, agrastai, mėlynės, vyšnios, mandarinai, apelsinai, greipfrutai, nektarinai, persikai, pasifloros
- gėrimai negazuotas vanduo, nesaldinta juoda kava, juoda, žalia ir mate arbata
Metabolizmo gydymo receptai ir maisto produktai, kurių neturite apsieiti
Kaip jau minėta, alkoholis yra tabu, kaip ir visų rūšių gėrimai bei produktai, į kuriuos pridėta cukraus, pavyzdžiui, paruošti padažai, garstyčios ir pomidorų pasta. Prieskoniai leidžiami. Reikėtų vengti vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje yra daug cukraus, tokių kaip mango ir ananasai, morkos, bulvės ar moliūgai. Taip pat reikėtų vengti ankštinių augalų, tokių kaip lęšiai ir pupelės, nes juose yra daug angliavandenių.
Metabolizmo gydymo receptai: paprastai pagaminti iš baltymų ir daug vaisių bei daržovių
Nepaisant kelių apribojimų, yra daug įvairių derinių. Metabolizmo gydymo receptai gali būti tikrai įvairūs ir derinami. Čia pateikiame, pavyzdžiui, tris pusryčius, pietus ir vakarienes. Taip pat siūlome 3 puikius receptus, kurie užima šiek tiek daugiau laiko, tačiau puikiai tinka šventiniams patiekalams. Taigi jūsų svečiai tikrai bus įsitikinę, kad medžiagų apykaitos dieta gali būti sveika ir skani.
Pusryčių receptai medžiagų apykaitai
Metabolizmo gydymo pusryčių receptai yra labai paprasti. Dienos metu galite išgerti puodelį juodos kavos be pieno ir cukraus arba nesaldžios juodosios ar žaliosios arbatos. Dažnai atsitinka taip, kad pusryčius sudaro tik šiltas gėrimas ir galbūt Kornspitz su juo. Mėgstantiems pusryčiauti siūlome 3 paprastus pasiūlymus.
Pusryčiai 1: du virti kiaušiniai (pietų metu arba vakare negalima valgyti kiaušinių)
Pusryčiai 2: sauja vaisių (tik vienos rūšies), 100 gramų neriebaus kvarco, 1 traški duona (nevalgykite daugiau nei 1 traškučio per dieną)
Pusryčiai 3: sauja šviežių morkų su citrina
Metabolizmo gydymo pietų receptai
Pietūs yra pagrindinis metabolizmo režimo valgis. Turėtumėte valgyti kuo daugiau baltymų. Pietų meniu iš esmės sudaro mėsos ar žuvies dalis, papuošta daržovėmis ar salotomis.
Pietūs 1: du kiaušiniai (jei per pusryčius nebuvo vartojami kiaušiniai), du pomidorai, vienas Kornspitz
2 pietūs: Paukštienos šnicelis be duonos, salotos su actu
3 pietūs: skardinė tuno (ne aliejuje), salotos, kiaušinis, Kornspitz
Vakaro receptai metabolizmui gydyti
1 vakarienė: Natūralus jogurtas (1% riebalų) su pasirinktomis šviežiomis uogomis
2 vakarienė: Agurkų salotos, virtas kumpis, vaisiai, bet ne bananas
3 vakarienė: a Kornspitz, šparagai, pomidorai
Kūrybingi medžiagų apykaitos gydymo receptai
Salotos su krevetėmis: Pirkite, nuplaukite ir supjaustykite šviežias salotas ir daržoves, tokias kaip pomidorai, agurkai, ridikai ir svogūnai. Taip pat yra 120 gramų krevečių. Šlakelis balzaminio acto suteikia skonio.
Omletas su cukinijomis: Supjaustykite 1 mažą cukiniją ir 1 mažą svogūną arba, jei norite, sutarkuokite, tada suberkite į karštą keptuvę. Kepkite, kol išgaruos didžioji skysčio dalis. Tik tada įmuškite 1 kiaušinį. Kad omletas būtų gražus ir erdvus, į kiaušinį įpilkite šiek tiek vandens ir nuolat maišykite keptuvėje. Pagal skonį pagardinkite druska ir pipirais.
Žuvis, papuošta šviežių pomidorų salotomis: 150 gramų žuvies filė pagardinkite druska, pipirais ir paprikos milteliais. Tada kepkite įkaitintoje keptuvėje kelias minutes iš abiejų pusių. Į lėkštę supjaustykite šviežius pomidorus ir baziliką ir suberkite keptą žuvį.