Greitas svorio metimas be dietos ir mankštos skamba ne tik labai viliojančiai, bet netgi tam tikru mastu. Žinoma, tam reikia planuoti daugiau laiko nei procedūrai, kurią lydi fizinis aktyvumas. Nepaisant to, naudodamiesi keliais patarimais ir gudrybėmis galite numesti kelis kilogramus. Šiame straipsnyje mes norėtume jums tiksliai paaiškinti, kaip galite greitai numesti svorio be mankštos. Taip pat galite turėti įtakos svorio metimo greičiui. Jei įgyvendinsite visus šiuos svorio metimo patarimus, galite numesti svorio greičiau. Ir kadangi jūs nebadaujate, vėliau nekils problemų išlaikyti naują veidą. Jojo efekto išvengiama. Bet dabar perskaitykite patarimus!
Greitai numesti svorio – patarimai be pratimų, bet su mankšta
Kadangi mankštos trūkumas yra ne tik nenatūralus žmonėms, bet ir žalingas, kasdieniame gyvenime reikia planuoti tam tikrą mankštą. Tai neturi būti tam tikra sporto šaka, jei neturite laiko ar noro tuo užsiimti. Tačiau galite daugiau pasivaikščioti ir nueiti į darbą pėsčiomis ar dviračiu, o ne naudotis automobiliu, kuriame taip pat nejudate. Eikite plaukti ar riedučiais, žaiskite smagius ir varginančius žaidimus, tokius kaip stalo tenisas, badmintonas ir panašiai, su šeima ir draugais. Jūs jau darote kažką gero savo sveikatai ir figūrai ir netgi linksminatės, kol greitai numetate svorio nesportuodamas.
Yra net minimalus pratimas, kurio reikia laikytis, kad būtumėte sveiki ir liekni. Rekomenduojama vidutiniškai mankštintis po 30 minučių. Tai taikoma mažiausiai 5 dienas per savaitę. Pasivaikščiojimai ar pasivažinėjimas dviračiu yra jo dalis. Lipimas laiptais, o ne liftu, taip pat yra privalumas. Tačiau jei sportuojate šiek tiek intensyviau, pakanka 20 minučių 3 dienas per savaitę. Dar kartą pabrėžiame, kad tai yra minimalios vertės, kurias galite viršyti. Taip pat nepamirškite, kad namų ruošos darbai taip pat degina kalorijas. Valyti langus ar pjauti veją gali būti naudinga, jei norite greitai numesti svorio nesportuodami. Ir tuo pačiu jūs darote kažką, kad namai ir sodas būtų tvarkingi.
Kaip greitai numesti svorio nesportuojant?
Jei norite greitai ir efektyviai numesti svorio, reikia skatinti medžiagų apykaitą, o tai galima padaryti įvairiais būdais. Viena vertus, žinoma, judėjimas ir grynas oras yra jo dalis. Todėl šie du patarimai rekomenduojami ryte. Atsikėlę vėdinkite namus, kad iš karto aprūpintumėte savo kūną deguonimi. Greita mankšta lovoje taip pat yra gera idėja. Tačiau vėliau tai galite pakeisti tiesiog bėgimu. Geriausias būdas greitai numesti svorio nesportuojant yra sveika mityba. Taip pat reikia daug skysčių. Gerkite bent du litrus vandens per dieną arba nesaldintos arbatos ar ledinės arbatos. Taip praplaunate organizme susikaupusius toksinus ir neleidžiate kilogramams nukristi.
Greitai ir lengvai numesti svorio nesportuojant su tinkama dieta
Ne veltui pusryčiai laikomi svarbiausiu patiekalu. Pirmieji kąsneliai ryte puikiai skatina medžiagų apykaitą, todėl yra natūralaus ir sveiko svorio metimo pagrindas. Tai taip pat neturi būti didelė dalis. Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie nėra įpratę valgyti ryte ir todėl neturi apetito, tuomet turėtumėte bent šiek tiek vaisių ar nedidelį dubenėlį javų. Priverskite kelis kąsnelius ir netrukus priprasite ir net mėgaukitės pusryčiais, o tai, žinoma, padeda greitai numesti svorio nesportuojant.
Apskritai svarbu subalansuota ir sveika mityba. Tai taikoma ne tik pusryčiams, bet ir visiems kitiems patiekalams. Jei norite greitai numesti svorio be mankštos, tablečių ar dietos, greičiausiai jums taip pat reikės pakeisti mitybą. Porcijos taip pat neturėtų būti per didelės. Jei valgysite per daug maisto, nesportuodami negalėsite numesti kelių kilogramų. Taip pat yra daug dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis produktus. Deja, ne viskas, kas skanu, nėra vienodai sveika, kaip visi žinome. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką teikti pirmenybę ir ko vengti.
Kas padeda numesti svorio – sveika mityba be dietos
- Baltymai yra svarbūs norint numesti svorio. Tačiau yra ir gerų, ir blogų baltymų. Todėl pirmenybė turėtų būti teikiama augaliniams baltymams, kurių yra ankštiniuose ir žuvyje. Pavyzdžiui, riebų ledjūrį galima nesivaržant suvalgyti.
Priešingai, reikėtų vengti gatavų produktų, pagamintų iš raudonos mėsos. Tai, be kita ko, dešra, kumpis ir saliamis.
- Apskritai angliavandeniai yra tabu, jei norite greitai numesti svorio nesportuojant. Tačiau kadangi išimtys patvirtina taisyklę, pilno grūdo produktus galima naudoti, jei negalite be jų apsieiti. Baltųjų miltų produktų trūkumas yra tas, kad jūs ne tik storinate save, bet ir atimate organizmui vitaminus bei mineralus.
- Kad ir kaip neįtikėtinai tai skambėtų, yra gerųjų riebalų. Taip, tikrai! Ir būtent tai turėtumėte teikti pirmenybę blogiems ir pridėti prie savo patiekalų. Sėmenų aliejus ir alyvuogių aliejus yra tokie geri riebalai. Kepti patiekalai toli gražu nerekomenduojami, jei norite greitai numesti svorio nesportuojant. Taip pat reikėtų vengti riebalų ir aliejų iš plastikinių butelių.
- Vaisių ir daržovių ne tik neturėtų trūkti meniu, bet ir planuoti kasdien. Rekomenduojame iš viso 600 g per dieną, kuri yra padalinta į tris porcijas, kurias sudaro 200 g vaisių ir 400 g daržovių. Be svarbių vitaminų ir skaidulų, juose taip pat yra antioksidantų, kurie padeda detoksikuoti ir taip užtikrina greitą svorio metimą. Tikrai nereikia paminėti, kad produktai turėtų būti švieži.
- Pradedantieji ne tik padeda suvalgyti mažiau pagrindinio patiekalo. Jei tai taip pat yra sveikos salotos, taip pat galite aprūpinti kūną viena iš trijų porcijų, kurias ką tik minėjome. Pasirinkite spalvingas salotas, kurias pagardinate alyvuogių aliejumi ir actu. Jūsų organizmas jau bus aprūpintas daugybe svarbių mikroelementų ir vitaminų.
- Prieskonių nereikėtų nuvertinti, jei norite greitai numesti svorio nesportuojant. Prieskoniai, be to, suteikia patiekalui paskutinių bruožų, taip pat skatina medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu skatina riebalų deginimą. Tam naudokite ekologiškus produktus. Rekomenduojami ypač aštrūs ir pikantiški prieskoniai. Tai pipirai, aitriosios paprikos ir imbieras, bet taip pat ciberžolė ir kajeno pipirai.
- Žolelės iš ekologiško sodo taip pat turėtų būti paminėtos, kai reikia sudaryti sveiką mitybą, pagal kurią galite sėkmingai numesti svorio, nesportuodami ir nebadaudami. Sodo žolelės taip pat skatina medžiagų apykaitą, tuo pačiu aprūpindamos organizmą daugybe vitaminų ir mineralų, ir gali būti puikiai naudojamos kaip salotų sudedamosios dalys. Jei visa tai bus pastebėta, greitai ir lengvai prarasite svorį be mankštos.