Nedaugelis asocijuoja jogą su svorio metimu. Tai galima paaiškinti tariamai mažu jogos pratimų intensyvumu. Jau daugelį metų vyksta aistringos diskusijos, ar joga yra veiksminga svorio metimo priemonė. Nors kai kurie mano, kad joga nėra pakankamai veiksminga deginant svorio metimui būtinas kalorijas, kiti prisiekia, kad tai yra labai veiksmingas būdas atsikratyti tų kilogramų. Šiandienos įraše atidžiai pažvelgsime į prieštaringai vertinamą klausimą „Ar galite numesti svorio su joga?“. Žemiau sužinosite, kaip jogos praktika teigiamai veikia mūsų svorį.
Ar galite numesti svorio su joga?
Į klausimą, ar svorio metimas su joga tikrai veikia, galima atsakyti teigiamai. Nuomonė, kad klubo auksas lydosi kaip stebuklinga lazdelė tik atliekant įprastus jogos pratimus, būtų tiesiog nereali. Gerai žinoma, kad svorio metimas prasideda nuo galvos, o joga yra puikus būdas suderinti kūną ir protą. Be subalansuotos ir sveikos mitybos bei pakankamo fizinio krūvio, joga gali padėti jums pasiekti norimą figūrą ir pagerinti fizinę būklę.
Mesti svorį atsipalaidavę su joga – kaip joga padeda mums pasiekti idealų svorį?
Dabar atidžiau pažvelkime į jogos praktikos naudą antsvoriui.
1. Kodėl galima numesti svorio naudojant jogą – joga atpalaiduoja kūną ir protą
Nutukimas yra rodiklis, kad žmogaus gyvenime kažkas negerai. Per didelis stresas yra didžiulis veiksnys, galintis prisidėti prie nepageidaujamo svorio padidėjimo. Joga yra paprastas būdas atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Kai praktikuojate jogą, jūs suteikiate savo kūnui ir protui gilų atsipalaidavimo jausmą. O kai esi atsipalaidavęs, sumažini stresą, o tai savo ruožtu lemia svorio kritimą. Pradėję jogos kelionę, viską pamatysite nauja šviesa. Joga, galima sakyti, paverčia jus iš vidaus.
2. Joga padeda atsikratyti įstrigusių emocijų
Nutukimas beveik visada turi emocinį komponentą. Kasdieniame gyvenime neigiami jausmai, tokie kaip nusivylimas, dažnai nutirpsta ir nuslopinami nekontroliuojamu valgymu ar kitomis priklausomybėmis. Joga veikia kaip priemonė, kuri išsklaido tokius prislėgtus jausmus ir galiausiai sukelia nuostabų emocinį atsipalaidavimą. Ant jogos kilimėlio atpažįstate savo jausmus ir atrandate savo asmeninę jėgą, drąsą ir pasitikėjimą savimi išreikšti savo emocijas.
3. Joga palaiko detoksikaciją
Joga siūlo šimtus asanų (pozų), kurias galima atlikti daugybe sekų. Šios pozos suteikia įvairios fizinės naudos. Be to, beveik kiekviena poza yra skirta tam tikru lygiu detoksikuoti kūną. Detox skatina kūno ir proto valymą. Tai daro tiesioginį poveikį svorio netekimui, nes pašalina organizme susikaupusius toksinus, kurie mus apkrauna. Praktikuodami jogą, padedate detoksikacijos organams, kepenims ir inkstams, vėl efektyviai veikti.
4. Kaip numesti svorio naudojant jogą – joga skatina sąmoningai valgyti
Mokslininkai įrodė, kad žmonės, sąmoningai sutelkiantys dėmesį į savo maistą, sveria mažiau nei tie, kurie nekreipia dėmesio į suvartojamų kalorijų kiekį. Jei valgysite atsargiai, maistines medžiagas vartosite pagal organizmo poreikius. Todėl valgykite, kai esate alkanas, o tada sustokite, kai esate sotus. Valgant maistą, kai jaučiatės liūdnas, nuobodus ar išsigandęs, neišvengiamai atsiranda nepageidaujamas svorio padidėjimas.
Sąmoningas valgymas reiškia:
– ugdyti supratimą apie maisto skonį, tekstūrą ir kvapą
– Sutelkite dėmesį į valgymą, o ne tuo pačiu metu užsiimkite kita veikla
– Valgyk, kai esi alkanas
Apskritai galima sakyti, kad mityba turi esminį vaidmenį indų mokyme. Apytiksliai apibendrinant, taikomi šie ketinimai:
– Venkite neprinokusio, supuvusio ir konservuoto maisto
– Kavos, cukraus ir baltųjų miltų vartojimas, taip pat skubotas valgymas kūną ir sielą pykina ir nervina
– Žalias maistas suteikia organizmui vertingų maistinių medžiagų ir suteikia mums daugiau energijos nei perdirbtas maistas
Jogai daug labiau trokšta šviežių vaisių ir daržovių, taip pat sulčių ir nejaučia potraukio perdirbtam ir nevirškinamam maistui. Būtent šis požiūrio pasikeitimas lemia didelį skirtumą tarp ribojančios dietos, kuri gali nepavykti po kelių savaičių, ir nuolatinio gyvenimo būdo pakeitimo..
Cukrus ir atsparumas insulinui dažnai lemia svorio padidėjimą. Remiantis tyrimu, žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, per tris jogos mėnesius prarado svorį ir stabilizavo cukraus kiekį kraujyje. Jogos pozos taip pat padeda išvengti potraukio cukrui.
5. Sveika širdis per jogos pratimus
Jogos pratimai svorio metimui palaikys širdies sveikatą. Kai kuriuos svorio metimo jogos pratimus galima netgi palyginti su kardio treniruotėmis ir padėti sudeginti kalorijas, o tai savo ruožtu sumažina svorį.
6. Numesti svorio su joga ir patirti energijos padidėjimą bei džiaugsmą
Jogos praktikoje išmokti kvėpavimo būdai padidina natūralų energijos lygį. Tai skatina norą būti aktyviam kasdieniame gyvenime ir maksimaliai išnaudoti dieną. Kuo aktyvesnis esate, tuo daugiau kalorijų per dieną natūraliai sudeginate.
7. Joga ir raumenų formavimas
Kaip jau sužinojote, yra asanų, kurios gali tinkamai prakaituoti. Jų tikslas yra sukurti raumenis ir taip skatinti riebalų deginimą. Su joga taip pat galite optimaliai papildyti jėgos treniruotes ir formuoti raumenis. Be to, joga padidina jūsų kūno suvokimą, o tai yra svarbus veiksnys absoliučiai kiekvienoje sporto šakoje. Judėjimo laisvė padidėja tempimo, įtampos ir atsipalaidavimo dėka, o tai savo ruožtu lemia didesnį našumą. Treniruodami visas raumenų grupes, galėsite švelniai ir tvariai kurti raumenis naudodami jogą.
Priešingai nei kultūrizmas, čia treniruojami gilieji raumenys. Stiprūs gilieji raumenų sluoksniai prisideda prie geros formos kūno ir švelnios laikysenos. Padedant geram mokytojui, galite naudoti jogą, kad nukreiptumėte raumenų grupes, apie kurias galbūt net neįsivaizdavote. Gerai išvystyti raumenys po riebaliniu audiniu leidžia sunkiai atlikti sudėtingus pratimus, nepaisant to, kad dar yra keli kilogramai.
Joga svorio metimui – kokie stiliai tinka?
Nors visi jogos stiliai veiksmingai detoksikuoja, degina kalorijas, gerina lankstumą ir raumenų tonusą, ramina protą ir jaučia vidinę ramybę bei pasitenkinimą, tam tikros jogos praktikos yra veiksmingesnės už kitas, padedančios pasiekti norimą svorį. Išnagrinėję psichologinę ir fizinę jogos naudą sveikam kūno svoriui, norėtume pateikti įvairių jogos stilių apžvalgą ir vidutinį kalorijų suvartojimą, priklausomai nuo stiliaus..
Priklausomai nuo jogos stiliaus, jogos užsiėmimo trukmės ir intensyvumo, sudeginamų kalorijų kiekis skiriasi. Jei niekada nesate užsiėmę joga, geriausias būdas lipti yra lankyti pradedančiųjų užsiėmimus. Didžiąją dalį kalorijų sudeginsite sporto vinyasa užsiėmimuose. Šie stiliai paprastai prasideda nuo daugybės pozų, vadinamų saulės pasveikinimu, o po to – eilės asanų, kurios neleidžia judėti. Atšilus įvedami gilesni tempimai ir nugaros tempimai. „Vinyasa“ yra daugybė populiarių jogos stilių, tokių kaip Ashtanga joga, jėgos joga ir karštoji joga. Naudojant Hatha jogą, integralinę jogą ir Kripalu jogą, sudeginama mažiau kalorijų, tačiau šie stiliai suteikia galimybę išlaikyti ir išlaikyti savo sveikatą.
Hatha joga
Hatha joga, kuri taip pat yra viena iš įprastų jogos formų Europoje, siūlo optimalų įvadą į jogos pasaulį. Šio stiliaus dėmesio centre yra susikaupimo, kvėpavimo ir meditacijos pratimai. Naudodamiesi hatha joga, per valandą sudeginate apie 200 kalorijų, panašiai kaip vaikščiojant.
Ashtanga joga
Jogai per ašhtanga jogos valandą sudegina dar 100 kalorijų (t. Y. Iš viso 300 kalorijų). Greito vaikščiojimo metu prarandate maždaug tiek pat kalorijų. Šis stilius yra šiek tiek intensyvesnis nei Hatha joga, tačiau taip pat daugiau dėmesio skiria kvėpavimo pratimams ir meditacijai.
Jėgos joga
Kita jogos forma, kuri sparčiais judesiais keičia individualias pozicijas ir taip padidina pulsą bei širdies ritmą, yra jėgos joga. Čia kalorijų suvartojimas padidėja net 400 kalorijų per 30-45 minučių jogos užsiėmimą. Laikydamiesi subalansuotos mitybos ir kasdien praktikuodami jogą, greitai pastebėsite, kaip vis labiau artėjate prie norimo svorio.
Vinyasa joga
Vinyasa joga, dar žinoma kaip karštoji joga, yra labai dinamiška jogos rūšis. Šio jogos stiliaus tikslas yra, kad skirtingos pozos tekėtų viena į kitą. Jūs prarandate 450 kalorijų per valandą, tai maždaug prilygsta 60 minučių lėtam bėgiojimui.
Priimkite su Bikram joga
„Bikram“ joga neabejotinai yra nugalėtoja, jei siekiate numesti svorio naudodami jogą. Ši veiksminga jogos rūšis praktikuojama 40 ° C patalpoje, kurioje yra 40% drėgmės. Kaip jau spėjote atspėti, esant tokiai kambario temperatūrai greitai prakaituosite. Bikramo joga susideda iš 26 sudėtingų asanų. Panašiai kaip greitas plaukimas, „Bikram“ jogai per valandą sudegina apie 650 kalorijų. „Bikram“ jogos vienetas paprastai trunka 1,5 valandos, o po to galite švęsti maždaug 1000 korienių kalorijų suvartojimą. Tai, kad šiam jogos stiliui reikalingas kambarys su ypatingomis sąlygomis, paaiškina, kodėl jūs negalite praktikuoti Bikram jogos per savo keturias sienas. Jei jūsų pagrindinis tikslas yra numesti svorio naudojant jogą, turėtumėte pasinaudoti jogos studijos siūlomais kursais. Nepaisant klaidinančio karšto jogos pavadinimo, jo nereikėtų painioti su Bikram joga.
Jei norite numesti svorio naudodami jogą, turėtumėte žinoti, kad disciplina yra labai svarbi jūsų projekto sėkmei. Norint efektyviai mesti svorį, patariama kelis mėnesius nuolat palaikyti jogos rutiną. Praktikuoti jogą 2 ar 3 kartus per savaitę ir tikėtis svajonių figūros būtų gana nerealu. Turėtumėte atlikti jogos pratimus svorio netekimui bent 10 kartų per mėnesį, kad galėtumėte numesti svorio ir mėgautis unikaliu ir nauju kūno pojūčiu.
Norint pasiekti patenkinamų rezultatų, be disciplinos, reikia kantrybės ir atidumo. Prieš pradėdami kelionę į Indijos mokymą, visada turėtumėte nepamiršti, kad jogos reikia išmokti. Tai reiškia, kad turite skirti sau pakankamai laiko ir žingsnis po žingsnio išmokti individualias asanas. Jei niekada nepraktikavote jogos, geriausia jaustis lėtai, o ne pradėti nuo Bikram jogos. Neperdirbkite ir nebūkite pernelyg griežti sau, tai nėra indų mokymo esmė. Jei norite numesti tuos kilogramus kuo greičiau, apsilankymas sporto salėje jums būtų efektyvesnė alternatyva.
Jei jau išmokote svorio metimo jogos pratimų pagrindų, galite patogiai ir ramiai užsiimti joga savo bute. Atidžiai išstudijuokite pozas ir kiekvieną dieną atlikite savo vienetus. Reguliarumas padidins jogos naudą. Poilsio, susikaupimo ir pratimų dėka pasieksite norimą svorį ir rasite visiškai naują gyvenimo kokybę. Mėgaukitės keliu į savo svajonių figūrą ir įsitikinkite, kad galite numesti svorio naudodami jogą.