Ilgos nėštumo savaitės baigėsi ir jūs pasveikinote savo mažą džiaugsmo pluoštą namuose. Pirmosiomis savaitėmis po gimdymo viskas sukasi aplink mažąjį stebuklą, tačiau po kelių dienų dauguma naujų mamų ima domėtis, ar ir kada atgaus savo seną figūrą. Numesti svorio po nėštumo yra visiškai įmanoma, tačiau turėtumėte elgtis atsargiai. Žaibo dietos ir per didelis fizinis krūvis gali pakenkti ne tik motinai, bet ir kūdikiui. Geriausius patarimus, kaip numesti svorio po gimdymo, rasite šiame straipsnyje!
Numesti svorio po gimdymo: kiek laiko reikia grįžti prie ankstesnio svorio??
Nesvarbu, ar jums lengva numesti svorio po nėštumo, pirmiausia priklauso nuo to, kiek priaugote nėštumo metu. Moterų svorio padidėjimas labai skiriasi, 10–15 kilogramų laikoma normalia. Tačiau daugelis veiksnių gali paskatinti didesnį svorio padidėjimą ir moterys dažnai turi tikėtis 30 ar net daugiau kilogramų nėštumo svorio. Kuo daugiau priaugote, tuo ilgiau užtruksite iki norimo svorio.
Gydytojai ir ekspertai pataria, kad moterys po nėštumo nepraranda per greitai priaugto svorio. Vidutiniškai kelias į ankstesnę formą neturėtų užtrukti mažiau nei 6 mėnesius. Moterys, kurios buvo lieknos prieš nėštumą, taip pat numeta svorio greičiau nei moterys, kurios anksčiau turėjo keletą kilogramų. Tie, kurie pagimdė cezario pjūvio operacija, paprastai skiria šiek tiek daugiau laiko ir pastangų, kad numestų tuos kūdikio kilogramus.
Galvodami apie savo kūdikio svorį, atminkite, kad nėštumo metu kūnas dažnai keičiasi ir galbūt niekada neatrodysite taip, kaip anksčiau. Šis faktas jūsų visai neturėtų atgrasyti, nes jūs pagimdėte naują gyvenimą ir tai yra daug svarbiau už tobulą figūrą.
Kaip ir nuo kada numesti svorio po nėštumo?
Jei nerimaujate dėl riebalų ritinėlių ir minkšto pilvo po gimdymo, žinoma, galite ką nors padaryti, kad atsikratytumėte papildomų kilogramų. Tačiau skirkite pakankamai laiko, kad kūnas galėtų atsigauti po gimdymo. Pirmąsias keturias ar šešias savaites po gimdymo tikrai turėtumėte vengti sunkaus fizinio krūvio. Be to, žindymo laikotarpiu neturite laikytis jokių dietų, o sveikai ir subalansuotai maitintis, kad kūdikis (ir jūs pats) būtų aprūpintas visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis.
Geros naujienos pirmiausia: pristatymo metu numesite vidutiniškai nuo penkių iki septynių kilogramų. Tai apima kūdikio svorį, kuris paprastai yra nuo dviejų iki keturių kilogramų, vaisiaus vandenis, apie 1,5 litro, apie 0,5 litro kraujo ir kitokio vandens susilaikymo. Esant normaliam svorio padidėjimui nėštumo metu, maždaug pusė nėštumo svorio neteks netrukus po gimimo.
Nepriklausomai nuo to, kiek norite numesti svorio, po gimdymo turėtumėte būti atsargūs. Pateiksime keletą patarimų, kaip sveikai ir efektyviai numesti nėštumo svorio nepakenkiant sau ar kūdikiui.
Atsikratykite perteklinių kilogramų maitindami krūtimi
Vienas iš efektyviausių būdų numesti svorio po nėštumo yra žindymas. Krūtimi maitinančios motinos linkusios numesti svorio greičiau nei moterys, kurios duoda buteliuką. Tačiau daugeliui naujų motinų žindymas neveikia dėl vienų ar kitų priežasčių; kitos tiesiog nenori. Jei taip yra ir su jumis, neleiskite savęs įtikinėti sąžinės kaltės! Kūdikiai, maitinami paruoštu pienu, vystosi taip pat gerai, kaip ir žindomi kūdikiai.
Be daugybės teigiamo poveikio kūdikiams, maitinimas krūtimi taip pat sudegina daug kalorijų. Pieno gamybai reikalingos energijos organizmas gauna iš savo riebalų atsargų. Taigi riebalinis audinys regresuoja ir jūs prarandate svorį. Pirmosiomis dienomis ar savaitėmis po gimdymo gimdos regresiją palaiko maitinimas krūtimi, o tai taip pat sukelia pilvo regresiją.
Tačiau ne kiekviena mama gali pasikliauti vien žindymu, nes yra moterų, kurioms tai neturi jokios įtakos svoriui.
Sudarykite sveikos mitybos planą
Patarimai maitinančioms motinoms
Jei norite numesti svorio, tinkama mityba vaidina lemiamą vaidmenį. Žindymo laikotarpiu dietos yra visiškai draudžiamos. Laikantis dietos organizmas puola riebalų atsargas, kurios išskiria kenksmingas medžiagas, kurios patenka į kūdikio organizmą per motinos pieną. Be to, jei kalorijų kiekis yra mažas, kyla pavojus, kad mama ir kūdikis nebus tinkamai aprūpinti svarbiausiomis maistinėmis medžiagomis.
Žindančioms motinoms per dieną reikia suvartoti nuo 300 iki 500 kalorijų daugiau, nei maitinančioms motinoms. Tačiau tai nėra pasiteisinimas kiekvieną dieną užkandžiauti pyragais ir šokolado plytelėmis. Turėtumėte patenkinti savo kalorijų reikalavimus subalansuota ir sveika mityba ir neatsisakyti jokių svarbių maistinių medžiagų.
Patarimai maitinančioms motinoms ir po maitinimo krūtimi
Iš esmės moterims po žindymo leidžiama laikytis dietos. Tačiau, jei turite daug perteklinių kilogramų, turėtumėte elgtis atsargiai. Greitos dietos, žadančios greitą svorio metimą, yra tik sveikos ir neveikia. Jie tikrai sunkiai ištveriami (ypač su naujagimiu) ir turi nepageidaujamą jojo efektą. Lėtas svorio metimas po nėštumo yra ne tik sveikesnis, bet ir efektyvesnis ilgainiui.
Pasirinkite tinkamą mitybos planą
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti norėdami priaugti ir išlaikyti sveiką svorį gimus kūdikiui, yra skirti pakankamai laiko. Akušerės dažnai sako apie nėštumo svorį: „Jis ateina devynis mėnesius, jis veikia devynis mėnesius.“ Jei norite išsikelti realius tikslus, turėtumėte tikėtis, kad pradinis svoris gali užtrukti nuo šešių mėnesių iki metų..
Tinkama mityba po gimdymo mažai kuo skiriasi nuo dietos nėštumo metu. Čia mes surinkome keletą patarimų, kurie gali padėti jums sukurti savo mitybos planą.
- Nepraleiskite pusryčių.
- Įsitikinkite, kad valgote reguliariai.
- Kasdien valgykite šviežių vaisių ir daržovių.
- Pateikite į stalą daug skaidulų turinčius maisto produktus, tokius kaip: B. avižos, pupelės, lęšiai, grūdai, sėklos ir kt..
- Visiškai venkite baltojo cukraus.
- Pakeiskite kviečių produktus pilno grūdo veislėmis.
- Venkite greito maisto, konditerijos gaminių ir gaiviųjų gėrimų su pridėtu cukrumi.
- Nesveikus riebalus, tokius kaip margarinas, pakeiskite sveikais aliejais, riešutais, avokadais ir maisto produktais, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių.
- Vakare valgykite mažiau angliavandenių.
- gerk daug vandens.
Judėjimas yra raktas
Gerų svorio metimo rezultatų negalima pasiekti be mankštos. Ir tai visiškai taikoma svorio netekimui po gimdymo, net jei žaibiškos dietos yra neįmanomos. Reguliarus pratimas gali ne tik numesti kilogramus, bet ir teigiamai paveikti jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad moterys, kurios buvo aktyvesnės prieš nėštumą ar nėštumo metu, paprastai numeta svorį žymiai greičiau nei tos, kurios neturėjo jokio fizinio aktyvumo.
Pirmiausia pradėkite nuo lengvų regreso pratimų. Tokiu būdu treniruojate dubens dugną, kuris daug pasiekė nėštumo ar įprasto gimdymo metu. Taip pat geras pasirinkimas yra pasivaikščiojimai su vežimėliu ar su kūdikiu diržu, taip pat lengvi tempimo pratimai. Kai dubens dugnas vėl bus tinkamas, galite pradėti nuo lengvos mankštos programos.
Pradžioje pakanka lengvo pratimo kas dvi dienas. Tada, kai jaučiatės gerai, galite šiek tiek padidinti treniruotės trukmę ar pastangas iš savaitės į savaitę. Galite žiūrėti vaizdo įrašus, kaip atlikti pratimus po gimdymo, ir pradėti.
Kelias savaites po gimdymo nerekomenduojama užsiimti jokia klasikine sporto šaka. Maždaug po dviejų ar trijų mėnesių svorio netekimą po nėštumo galite palaikyti, pavyzdžiui, plaukdami ar važiuodami dviračiu.
Tik po 6 savaičių (cezario pjūvio atveju gal kiek daugiau) leidžiama kiek intensyvesnė treniruotė. Daugelis moterų dažnai nori numesti svorio būtent ant pilvo, kad ją sugriežtintų. Tačiau tam nepakanka pratimų, skirtų tik kūno šerdžiai. Turite treniruoti visą kūną ir tuo pačiu metu sveikai maitintis. Šiame straipsnyje surinkome daugiau patarimų.
Patarimas: net jei jaučiatės pasirengęs intensyvesniam pratimui, pirmiausia aptarkite savo treniruočių programą su savo gydytoju, kad išvengtumėte neigiamų pasekmių jūsų sveikatai. Rekomenduojama būti atsargiems, ypač po cezario pjūvio.
Pratimai su kūdikiu
Kelias į svorį prieš nėštumą kai kuriais atvejais gali užtrukti ilgiau nei 12 mėnesių. Kuo didesnis kūdikis, tuo mažiau laiko treniruotis kasdieniame gyvenime. Pratimai, kuriuos galite atlikti kartu su kūdikiu, yra puikus pasirinkimas. Kūdikis gali gulėti šalia tavęs ant žaidimų kilimėlio su žaidimų arka, kol tu mankštiniesi. Taip pat yra pratimų, kuriuos galite atlikti su kūdikiu vežimėlyje.
Jei mėgstate treniruotis lauke, taip pat galite išbandyti treniruotę su vežimėliu. Kojų pakėlimai, atsilenkimai, pritūpimai ir daugelis kitų pratimų taip pat puikiai veikia su vežimėliu.
Negalima stresuoti, jūs galite tai padaryti!
Net jei numesti svorio po nėštumo nepavyks taip gerai, kaip tikėjotės, nepanikuokite. Niekas nesitiki, kad nauja mama po kelių savaičių atrodys kaip modelis ar neteks svorio. Nėštumo savaitę jūsų kūnas patyrė daug svarbių pokyčių, ir visiškai normalu, kad prireiks laiko, kol jis atgaus formą. Taigi nestresuokite ir mėgaukitės pirmaisiais mėnesiais su savo kūdikiu. tu gali tai padaryti!