Hormonai yra labai svarbūs daugeliui bendros sveikatos aspektų. Juos išskiria įvairios liaukos ir organai, įskaitant skydliaukę, antinksčius, hipofizę, kiaušides, sėklides ir kasą. Visa endokrininė sistema kontroliuoja organizme cirkuliuojančių hormonų, tokių kaip estrogenas, testosteronas, adrenalinas ir insulinas, lygį. Jei vienas ar keli yra net šiek tiek sutrikę, tai gali sukelti sveikatos problemų. Geros naujienos yra tai, kad yra būdų natūraliai reguliuoti savo hormonus. Toliau pateikiama informacija apie tai, kokius hormoninius sutrikimus gali rodyti jūsų specifiniai simptomai, kas sukelia jūsų hormoninę problemą ir kaip galite padėti išspręsti šią problemą, nesukeliant neigiamo šalutinio poveikio, susijusio su hormonų terapija..
Kas yra endokrininė sistema?
Norint visiškai suprasti savo hormonų sveikatą, tai padeda daugiau sužinoti apie savo endokrininę sistemą ir tai, kaip jūsų hormonai veikia kartu. Endokrininė sistema yra pavadinimas, suteikiamas visiems organams ir audiniams, kurie gamina hormonus ir yra atsakingi už jų koordinavimą. Yra dvi pagrindinės hormonų grupės: peptidiniai hormonai, kuriuos sudaro baltymų statybiniai blokai, ir tie, kurie yra gauti iš steroidų (lytinių hormonų). Štai trumpa apžvalga:
- Amino hormonai yra gaunami iš aminorūgščių triptofano (pvz., melatonino) ir tirozino (pvz., skydliaukės hormonų ir dopamino).
- Peptidiniai hormonai yra sudarytos iš trumpos grandinės amino rūgščių ir apima antidiuretinį hormoną (vadinamą vazopresinu) ir oksitociną.
- Baltymų hormonai apima augimo hormoną, insuliną, prolaktiną ir kt..
- Steroidiniai hormonai susideda iš cholesterolio ir apima testosteroną, estrogeną ir kortizolį.
Hormoninis disbalansas: požymiai ir simptomai
Dažniausi hormonų pusiausvyros sutrikimo požymiai ir simptomai yra šie:
Nevaisingumas ir nereguliarios mėnesinės
Svorio padidėjimas ar sumažėjimas (tai nepaaiškinama ir ne dėl sąmoningų dietos pakeitimų)
Depresija ir nerimas
nuovargis
nemiga
Žemas libido
Apetito pokyčiai
Virškinimo problemos
Plaukų slinkimas ir retėjimas
Hormoninio disbalanso simptomai gali labai skirtis, priklausomai nuo sutrikimo ar ligos tipo. Pavyzdžiui, didelis estrogeno kiekis gali prisidėti prie tokių problemų kaip endometriozė ir reprodukcinės problemos, o diabeto simptomai dažnai apima svorio padidėjimą, apetito pokyčius, nervų pažeidimus ir regėjimo problemas..
Kai kurios specifinės problemos, susijusios su kai kuriais dažniausiai pasitaikančiais hormoniniais sutrikimais, yra šios:
Estrogenų dominavimas
Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS)
Hipotiroidizmas
Estrogeno trūkumas
Žemas testosterono lygis
Hipertiroidizmas & Graveso liga
diabetas
Antinksčių nuovargis
7 būdai natūraliai reguliuoti hormonus
1. Reguliuokite savo hormonus sveikais riebalais
Maistas, kuriame yra daug trumpų, vidutinių ir ilgų grandinių riebalų rūgščių, yra raktas į hormonų kontrolę. Šie riebalai taip pat padeda išvengti uždegimo ir pagreitina medžiagų apykaitą. Sveiki riebalai turi priešingą rafinuotų angliavandenių poveikį, kuris gali sukelti uždegimą ir sutrikdyti hormonų pusiausvyrą.
Tokių priešuždegiminių sveikų riebalų šaltinių pavyzdžiai: kokosų aliejus, avokadas, ekologiškas sviestas ir laukinės žuvys. Geriausia vengti maisto produktų, kuriuose yra daug omega-6 (dygminų aliejus, saulėgrąžų aliejus, kukurūzai, medvilnės sėklos, rapsai, sojos pupelės ir žemės riešutai), ir pakeisti juos omega-3 šaltiniais (laukinė žuvis, linų sėklos, graikiniai riešutai ir chia sėklos) ). Tačiau yra naudinga omega-6 riebalų rūšis, vadinama gama-linoleno rūgštimi (GLA). GLA gali būti vartojamas kaip maisto papildas su nakvišų aliejumi arba agurklių aliejumi, taip pat jo yra kanapių sėklose. Remiantis tyrimais, papildymas GLA taip pat gali palaikyti sveiką progesterono kiekį.
2. Naudokite adaptogenines žoleles
Adaptogeninės žolelės yra unikali vaistinių augalų grupė, skatinanti hormonų pusiausvyrą ir apsauganti organizmą nuo įvairių ligų, įskaitant tas, kurias sukelia per didelis stresas. Įvairūs adaptogenai, tokie kaip ashwagandha, maca, rožių šaknys (rodiola) ir šventasis bazilikas, gali:
- pagerinti skydliaukės funkciją
- natūraliai mažina cholesterolio kiekį
- Sumažinkite nerimą ir depresiją
- sumažinti smegenų ląstelių degeneraciją
- stabilizuoti cukraus ir insulino kiekį kraujyje
- palaiko antinksčių funkciją
Ypač Ashwagandha gali būti labai veiksminga natūraliai reguliuojant hormonus. Jis turi teigiamą poveikį skydliaukės funkcijai ir gali palaikyti ir nepakankamą, ir pernelyg aktyvią skydliaukę (hipertiroidizmą). Kai patiriate per daug emocinio, fizinio ar psichinio streso, sutrinka hormonai adrenalinas, kortizolis ir progesteronas, o tai, savo ruožtu, gali perkrauti antinksčius ir sukelti antinksčių nuovargį.
Šventasis bazilikas, dar žinomas kaip tulsi, padeda reguliuoti kortizolio kiekį, veikia kaip natūrali priemonė nuo nerimo ir emocinio streso. Tyrimai rodo, kad šventasis bazilikas taip pat gali apsaugoti organus ir audinius nuo teršalų ir sunkiųjų metalų.
Taip pat įdomu: 10 vaistažolių priemonių baimei, panikai ir neramumui
3. Kontroliuokite savo emocijas
Remiantis tradicine kinų medicina (TCM), neigiamos emocijos daro tiesioginį poveikį žmonių sveikatai. TCM specialistai mano, kad baimės emocijos sukelia reprodukcinių organų, inkstų ir antinksčių ligas ir veikia kortizolio kiekį. Tai gali sukelti rimtų ligų, tokių kaip PCOS ir nevaisingumas. Nusivylimo, nekantrumo ir neatleidimo jausmai sukelia kepenų ligas, kurios gali sukelti estrogenų disbalansą. Nerimo ir baimės jausmai gali sukelti problemų dėl insulino lygio, o tai gali paveikti įvairius hormonus.
Gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti išvengti sveikatos problemų, susijusių su hormoniniu disbalansu. Meditacija gali būti labai naudinga, kaip ir kvėpavimo pratimai, joga, laiko praleidimas gamtoje ir mankšta. Tradicinės kinų medicinos terapijos, tokios kaip akupunktūra ir masažas, taip pat gali pagerinti hormonų pusiausvyrą, stresą ir kraujotaką.
4. Norėdami natūraliai reguliuoti hormonus, naudokite eterinius aliejus
Klarijų šalavijų aliejus (Salvia sclarea) padeda subalansuoti estrogenų kiekį, nes jame yra natūralių fitoestrogenų. Jis gali būti naudojamas menstruaciniam ciklui reguliuoti, PMS simptomams palengvinti, nevaisingumui ir PCOS gydyti ir netgi sumažinti gimdos ir kiaušidžių vėžio riziką. Tai taip pat yra natūrali priemonė nuo emocinio disbalanso, tokio kaip depresija ir nerimas. Įlašinkite 3-5 lašus skaudamo raumenų šalavijų aliejaus į šiltą vonią arba įdėkite į difuzorių, kad subalansuotumėte hormonų lygį ir sumažintumėte stresą. Norėdami palengvinti mėšlungį ir skausmą, į probleminę vietą įmasažuokite 5 lašus skaudamo raumenų šalavijų aliejaus ir 5 lašus kokosų aliejaus..
Pankolių aliejus: Žarnyno problemos sukelia autoimunines reakcijas, įskaitant skydliaukės ligas. Norėdami pagerinti virškinimą, pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažinti uždegimą, naudokite pankolio eterinį aliejų. Įlašinkite 2 lašus pankolio aliejaus į skrandį, kad sumažėtų skrandžio spazmai, arba įlašinkite 1–2 lašus į šiltą vandenį ar arbatą, kad įsigertų iš vidaus..
Levandų aliejus padeda nuo nerimo, depresijos, nuotaikų kaitos ir streso. Jis taip pat gali būti naudojamas skatinti ramų miegą, kuris taip pat svarbus hormonų pusiausvyrai. Įlašinkite 5 lašus levandų aliejaus į difuzorių arba 3 lašus tepkite ant smilkinių, nugaros, kaklo ar riešų.
Sandalmedžio aliejus gali būti naudojamas siekiant padidinti libido ir sumažinti stresą. Galingas sandalmedžio kvapas sukelia taikius jausmus, taip pat turėtų skatinti kūrybinę jėgą ir vaizduotę. Įkvėpkite sandalmedžio tiesiai iš buteliuko, įdėkite į difuzorių arba įmasažuokite 2-3 lašus ant riešų ir pėdų..
Čiobrelių aliejus pagerina progesterono gamybą, kuri padeda gydyti tokias sveikatos problemas kaip nevaisingumas, PCOS, menopauzė, depresija, mioma, plaukų slinkimas ir nemiga. Norėdami natūraliai reguliuoti savo hormonus, įlašinkite 2 lašus čiobrelių aliejaus į šiltą vonią arba sumaišykite 2-3 lašus su lygiomis dalimis kokosų aliejaus ir masažuokite skrandį..
5. Maisto papildai gali būti naudingi
Nakvišų aliejus sudėtyje yra omega-6 riebalų rūgščių, tokių kaip LA ir GLA, kurios palaiko bendrą hormonų funkciją. Nakvišų aliejaus papildai gali padėti sumažinti priešmenstruacinius ir PCOS simptomus. Tai taip pat padeda, jei norite turėti vaikų.
Vitaminas D. veikia beveik kaip hormonas organizme ir gali apsaugoti nuo visų rūšių uždegimų. Saulė yra tikrai geriausias būdas optimizuoti vitamino D kiekį, nes oda pati jį gamina veikiant tiesioginiams saulės spinduliams. Vitaminą nuo saulės taip pat galima papildyti, kad organizmas būtų tinkamai aprūpintas.
kaulų sultinio ramina virškinimo sistemą ir aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip kolagenas, prolinas, glicinas ir glutaminas. Šį supermaistą dabar galima įsigyti kaip baltymų miltelius. Daugiau apie kaulų sultinį galite paskaityti čia.
Probiotikai sustiprinti žarnyno gleivinės barjerinę funkciją ir taip pagerinti imuninę sistemą. Jie padeda stabilizuoti gliukozės-insulino apykaitą ir reguliuoja pagrindinių hormonų, tokių kaip grelinas ir leptinas, gamybą.
6. Būkite atsargūs su vaistais
Kai kurie vaistai turi šalutinį poveikį, kuris gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą. Tokiuose vaistuose paprastai yra kortikosteroidų, statinų, dopamino agonistų, reksinoidų ir gliukokortikoidų. Būkite atsargūs ir aptarkite šalutinį poveikį su savo gydytoju ir, jei įmanoma, sužinokite apie natūralias alternatyvas.
Kontraceptinės tabletės padidina estrogenų kiekį iki pavojingai aukšto lygio, o tai gali sukelti komplikacijų. Jų nurijimo rizika, ypač ilgainiui, apima:
Padidėjusi kraujavimo iš gimdos, kraujo krešėjimo, širdies priepuolio ir insulto rizika
migrena
aukštas kraujo spaudimas
Svorio priaugimas
Nugaros skausmas
Nuotaikų kaita
pykinimas
Gerybiniai kepenų navikai
Švelnumas krūtinėje
7 žingsnis: pakankamai išsimiegokite
Miegas leidžia organizmui tinkamai atsigauti ir padeda išlaikyti streso hormonų pusiausvyrą. Pernelyg didelis stresas ir blogas miegas buvo susiję su didesniu kortizolio kiekiu, silpna imunine sistema, darbo rezultatų problemomis ir didesniu jautrumu nerimui, svorio padidėjimui ir depresijai. Norėdami maksimaliai padidinti hormonų funkciją, geriausia pabandyti eiti miegoti prieš 22 val. Ir pasiekti reguliarų miego ir pabudimo ciklą.
Kaip galite patikrinti savo hormonų sveikatą??
Jei nerimaujate dėl savo hormoninės sveikatos, galite patikrinti hormonų kiekį atlikdami seilių tyrimą, kraujo tyrimą ir šlapimo tyrimą. Seilių tyrimas yra naudingas hormonams kortizoliui, DHEA, melatoninui, progesteronui, testosteronui, estrioliui ir estradioliui. Skydliaukės hormonus ir prolaktiną geriausia patikrinti atlikus kraujo tyrimą. Vienas iš šlapimo tyrimo privalumų yra tas, kad jis registruoja visą hormonų gamybą per 24 valandas.
Kai kuriais atvejais negalima išvengti sintetinių hormoninių gydymo būdų. Žmonėms, kuriems diagnozuoti hormoniniai sutrikimai, įskaitant 1 ar 2 tipo cukrinį diabetą, skydliaukės hormonų problemą, antinksčių nepakankamumą, Addisono ligą, Graveso ligą ir Kušingo sindromą, svarbu pasikalbėti su savo gydytoju prieš pradedant vartoti bet kokį vaistą..
Pirmiau minėtos natūralios priemonės vis tiek gali labai padėti sumažinti simptomus, tačiau šios rekomendacijos neturėtų būti naudojamos be gydytojo priežiūros. Kadangi hormonų disbalansas labai skiriasi simptomų sunkumo požiūriu, visada turėtumėte stebėti, kaip jaučiatės, pasitikrinti ir įvertinti, kaip reaguojate į skirtingus gydymo būdus..