Blogas burnos kvapas yra vienas iš galimų šalutinių poveikių, susijusių su mažai angliavandenių turinčia dieta, tokia kaip Atkinso dieta, keto dieta ar Dukano dieta. Žinomas kaip blogas burnos kvapas arba tiesiog keto kvapas, šią būklę dažnai lydi blogas skonis burnoje. Štai ką reikia žinoti apie blogą burnos kvapą, įskaitant simptomus ir ką daryti.
Žemo angliavandenių kvapo priežastys
Yra daug blogo burnos kvapo priežasčių. Laikantis mažai angliavandenių turinčių dietų, jos dažniausiai apsiriboja šiomis dviem: ketozė (metabolinė būsena, pasiekiama laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos arba keto) ir baltymų apykaita.
Ketozė
Vienas iš svarbiausių energijos šaltinių organizme yra gliukozė. Gliukozė gaminama, kai virškinimo traktas suskaido angliavandenius iš sudėtingų cukrų į paprastas gliukozės molekules. Kai sumažinsite suvartojamų angliavandenių skaičių, jūsų kūnas turi rasti alternatyvių energijos šaltinių (būtent riebalų). Ši metabolinė būsena yra žinoma kaip ketozė.
Kai organizmas skaido riebalų rūgštis, jis gamina šalutinį produktą, vadinamą ketonais. Ketonų kūnai būna trijų formų: acetoacetato, beta-hidroksibutirato ir acetono. Šie ketonai reguliariai pašalinami iš organizmo šlapinantis ir iškvepiant.
Jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, jūsų organizmui reikės daugiau riebalų energijai, nes vartojate mažiau angliavandenių. Dėl to išsiskiria daugiau ketonų. Per didelis ketonų kaupimasis organizme gali sukelti blogą burnos kvapą. Tačiau ketonai, kuriuos iškvepiate, turi labai savitą kvapą – dauguma jų skiriasi nuo įprasto blogo burnos kvapo (halitozės)..
Baltymų apykaita
Pakeitus mitybą, gali pasikeisti ir kvėpavimas. Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, staiga pereinant nuo angliavandenių prie baltymų pasikeičia jūsų organizmo metabolizavimo būdas. Kai organizme metabolizuojami baltymai, susidaro amoniakas. Žymus baltymų suvartojimo padidėjimas sustiprina šį poveikį ir padidina amoniako kiekį skrandyje ir šlapime. Kadangi amoniakui išskirti reikia daug vandens, netinkamas drėkinimas gali pabloginti kvėpavimą, nes amoniakas greitai kaupiasi organizme.
Žemo angliavandenių kvapo simptomai
Keto kvėpavimas kiekvienam žmogui skiriasi, tačiau paprastai nėra tas pats, kas blogas burnos kvapas. Blogas burnos kvapas, kurį kartkartėmis patiriame dauguma, atsiranda dėl burnoje esančių bakterijų. Kai šios bakterijos pradeda skaidyti mūsų valgomą maistą, jos gamina lakiuosius sieros junginius (VSC). Paprastai šie junginiai turi sieros kvapą (panašų į supuvusius kiaušinius).
Esant mažai angliavandenių turinčiam blogam burnos kvapui, kvapo savybės skiriasi priklausomai nuo to, kokie šalutiniai baltymų ir riebalų apykaitos produktai gaminami. Pavyzdžiui:
- Acetoacetatas ir beta-hidroksibutiratas gali pakvėpuoti saldžiu ir vaisišku kvapu. Kai kurie žmonės kvapą apibūdina kaip panašų į sumuštus ar pūvančius obuolius.
- Kvėpuojant acetonas dažniau sukuria dervingą kvapą (pvz., Nagų laką).
- Dėl per didelio baltymų apykaitos kvėpavimas ir šlapimas gali sukelti amoniako kvapą.
Žemas angliavandenių kvapas – kiek laiko?
Galite pastebėti kvėpavimo pasikeitimą per kelias dienas ar savaitę nuo dietos, kurioje mažai angliavandenių, pradžios. Tačiau kai kurie žmonės niekada negauna keto kvėpavimo. Tačiau tiems, kurie tai daro, kvapas gali būti labai varginantis. Bet nesijaudink! Keto kvėpavimas yra laikinas ir dingsta, kai jūsų kūnas prisitaiko prie mažesnio angliavandenių kiekio. Tai gali užtrukti nuo kelių savaičių, nuo kelių savaičių iki mėnesio.
Ką daryti su mažu angliavandenių kiekiu ir riebiu kvapu?
Štai keletas būdų, kaip galite atsikratyti keto kvėpavimo simptomų, kai jūsų medžiagų apykaita prisitaiko.
– Gerti daugiau vandens. Gerkite bent 2 litrus vandens per dieną. Tai ne tik padės iš organizmo pašalinti ketonų ir sieros junginių perteklių, bet ir padės virškinti bei užkirs kelią vidurių užkietėjimui.
– Pakeiskite baltymų šaltinius. Perjungus baltymų šaltinius, pvz., Iš vištienos į jautieną arba iš jautienos į žuvį, kartais gali pasikeisti ketonų kūnai (daugiausia dėl suskaidytų riebalų rūgščių tipų).
– Padidinkite riebalų suvartojimą. Tyrimai rodo, kad padidėjęs riebalų suvartojimas ir baltymų suvartojimas gali padėti sumažinti acetono ir amoniako išmetimą.
– Negalima visiškai sumažinti angliavandenių. Klasikinis makroelementų paskirstymas keto mityboje rekomenduoja 5% angliavandenių, 20% – 35% baltymų ir 75% riebalų. Tai reiškia ne daugiau kaip 20 g angliavandenių per dieną. Taigi pabandykite padidinti sveikų angliavandenių kiekį.
– Užmaskuokite blogą burnos kvapą. Išbandykite natūralius kvapo gaiviklius (pvz., Mėtų, petražolių, gvazdikėlių, cinamono ar pankolio sėklas) arba kvapo gaiviklio kapsules su petražolių aliejumi arba chlorofilu.
– Laikykitės geros burnos higienos. Valykite dantis, naudokite dantų siūlą ir antibakterinį burnos skalavimo skystį. Taip pat gali padėti reguliarus liežuvio valymas liežuvio grandikliu.
Jei, nepaisant geros burnos higienos ir visų jūsų pastangų, blogas burnos kvapas išlieka ilgiau nei kelis mėnesius, pasitarkite su gydytoju arba odontologu. Kai kuriais atvejais blogas burnos kvapas gali neturėti nieko bendro su mažai angliavandenių turinčia dieta. Tai gali būti susiję su burnos džiūvimu, dantenų ligomis, refliukso liga, diabetu, sinusų problemomis, kepenų ar inkstų ligomis.