Pakelkite rankas, jei praėjusią naktį gerai miegojote aštuonias ar devynias valandas ir atsikėlėte žvalus. Kas nors? Tu nesi vienas! Remiantis miego tyrimais, moterys miega blogiau nei vyrai ir gauna daug mažiau nei rekomenduojama aštuonias valandas per naktį. To priežastys gali būti labai įvairios – nuo rūpesčių dėl vaikų iki problemų darbe iki hormoninių svyravimų. Tačiau geras miegas yra būtinas mūsų gerovei. Eteriniai aliejai gali labai prisidėti prie atpalaiduojančios miego aplinkos. Šiandien mes jums parodysime, kuris kambario aromatas geriausiai tinka kaip priemonė miegui. Mes pasirinkome 20 difuzorių mišinių, kurie padeda užmigti ir užtikrina sveiką miegą visą naktį.
Taigi kvapieji aliejai gali padėti užmigti
Ar ieškote būdų, kaip miegoti ramiau? Aromaterapija yra paprastas ir malonus būdas galiausiai išspręsti miego problemas. Eteriniai aliejai turi daug nuostabių savybių, kurias žmonės naudojo tūkstančius metų ir buvo plačiai ištirti šiuolaikinės medicinos.
Tinkamas eterinių aliejų derinys tikrai gali padaryti stebuklų įvairiose situacijose. Miego problemų atveju geri difuzoriaus mišiniai gali, pavyzdžiui:
- Gydykite nerimo sutrikimus
- Sustabdyk minčių karuselę
- Padėkite atsipalaiduoti po įtemptos dienos
- Sumažinti kūno skausmą
- Padėkite greičiau užmigti
- Sumažinkite pabudimą naktį
- Kai sergate, palengvinkite kvėpavimą ir palengvinkite skausmą
Geriausi eteriniai aliejai geram nakties miegui
Nemiga ir sunkumai užmigti nėra naujiena mūsų visuomenei. Laimei, yra daug eterinių aliejų, kurie gerai veikia nuo nemigos. Čia išvardinome keletą populiariausių iš jų:
- Levandų aliejus
- Romos ramunėlių aliejus
- Saldus mairūno aliejus
- Clary šalavijo eterinis aliejus
- Kedro eterinis aliejus
- Vetiverijų eterinis aliejus
- Bergamočių eterinis aliejus
- Valerijono eterinis aliejus
- Smilkalų eterinis aliejus
- Sandalmedžio eterinis aliejus
- Pačiulio aliejus
- Ylang Ylang eterinis aliejus
- Kiparisų aliejus
- Kadagio uogų eterinis aliejus
Ar levandos tikrai padeda užmigti??
Taip! Tyrimai parodė, kad levandos gali padėti nuo nerimo, pogimdyminės depresijos, nemigos ir dar daugiau – iš esmės visos priežastys, dėl kurių ryte nesijaučiate puikiai. Levandos yra vienas iš populiariausių eterinių aliejų, nes jas labai paprasta naudoti, jis kvepia nuostabiai, puikiai dera su kitais aliejais ir yra labai naudingas.
Tačiau tai nėra vienintelis aliejus, kuris puikiai tinka kaip miego priemonė difuzorių mišiniuose. Be levandų, čia yra keletas kitų aliejų, į kuriuos galite kreiptis dėl nemigos:
kedras turi raminamąjį poveikį, taip pat prieš nerimą. Jis turi nuostabų medienos kvapą, kuris yra puikus pagrindas lengvesniems, labiau gėlėtiems kvapams.
valerijonas Kartais vadinamas „Gamtos valiumu“ – jis tūkstančius metų buvo naudojamas kovojant su nemiga.
Neroli aliejus yra pagamintas iš karčiųjų apelsinų medžių žiedų. Tai padeda sumažinti skausmą, diskomfortą ir nerimą, netgi buvo įrodyta, kad tai naudinga moterims, kenčiančioms nuo gimdymo skausmų.
Ylang ylang kilęs iš augalo, kilusio iš Filipinų ir Indonezijos. Jame yra daug linalolio, kuris, kaip manoma, veikia limbinę sistemą (nervų sistemą), kad nuramintų stresą, aukštą kraujospūdį ir greitą širdies plakimą.
Romos ramunėlės – ta pati žolė, kurią galite gerti arbatoje kiekvieną vakarą – nuo senų laikų buvo naudojama miegui skatinti. Žmonės, vartojantys ramunėles prieš miegą, miega žymiai geriau nei tie, kurie to nedaro.
Šie kvapai yra ypač veiksmingi patys, tačiau taip pat gali būti gerai derinami su kitais aliejais, kad gautų atpalaiduojančius aliejų mišinius.
Naudokite kambario kvapą kaip pagalbinę priemonę miegui
Difuzoriaus mišiniai yra labai universalūs. Pavyzdžiui, galite:
- Iš anksto paruoškite savo difuzoriaus mišinį, laikykite jį tinkamame buteliuke su lašintuvu ir įpilkite į savo difuzorių prieš miegą
- Pasidarykite pagalvės purškiklį, kurį naudojate prieš pat miegą
- Praskieskite nešiklio aliejumi, pvz., Kokosų arba simondsijų aliejumi, ir pasidarykite „pasidaryk pats“ aromatą (tiesiog pasukite ant kojų apačios, riešų ir (arba) šventyklų prieš pat miegą)
- Prieš miegą naudokite atpalaiduojančioje vonioje
Kiek difuzoriaus mišinių turėčiau naudoti?
Aromatinių aliejų difuzorius yra lengviausias būdas naudoti kvepiančius aliejus, padedančius užmigti. 100 ml vandens rekomenduojame naudoti apie 3-5 lašus aliejaus, tačiau visada patikrinkite savo difuzoriaus instrukcijas. Pavyzdžiui, jei turite didelį aromatinį difuzorių, kurio talpa yra 500 ml, galite naudoti iki 15-25 lašų eterinių aliejų.
Ar galiu miegoti su aromaterapiniu difuzoriumi??
Taip, kol jūsų difuzorius automatiškai išsijungs, kai jam pritrūks vandens. Kai kurie difuzoriai taip pat turi laikmačius, kad po tam tikro laiko jie išsijungtų.
Kurdami mišinius giliai miegodami, nėra teisingo ar neteisingo būdo derinti kvapiuosius aliejus. Tačiau stenkitės vengti aliejų, tokių kaip rozmarinas, kurie turi gaivinantį poveikį. Iš esmės aliejaus mišinys atlieka savo darbą, jei jums patinka aromatas ir jaučiate atsipalaidavimą tą akimirką, kai jį užuodžiate.
Geriausi difuzoriaus mišiniai gerai išsimiegoti
Žemiau yra daug receptų, skirtų eterinių aliejų mišiniams, kurie jus atpalaiduos ir prisidės prie sveiko, gilaus miego. Tiesiog pasirinkite vieną iš šių receptų, užpildykite savo aromato difuzorių rekomenduojamu vandens kiekiu ir įlašinkite lašus eterinių aliejų iš pasirinkto aliejaus mišinio. Įjunkite prietaisą ir mėgaukitės nuostabiu aromatiniu rūku, užpildančiu jūsų interjerą.
Atminkite, kad galite keisti lašų skaičių, kaip norite, priklausomai nuo jūsų difuzoriaus dydžio ir talpos bei asmeninių pageidavimų!
1. Saldžių žiemos sapnų
Vetiveris turi šildančių savybių, todėl tai puikus mišinys žiemai ar rudeniui.
- 4 lašai levandų
- 2 lašai kedro medienos
- 2 lašai vetiverio
2. Miegokite visą naktį
Ieškote miego difuzoriaus mišinių su pačiuliais? Jį rasite čia! Pačiulis turi „vyrišką“ kvapą, kuris jums gali patikti, ypač jei jums nelabai patinka levanda.
- 3 lašai kedro medienos
- 3 lašai pačiulių
- 2 lašai romėnų ramunėlių
3. Labos nakties!
Levanda, bergamotė ir ylang -ylang sukuria subtilų gėlių aromatą, dėl kurio jūsų akys užsimerkia, kol galva atsitrenkia į pagalvę!
- 4 lašai levandų
- 3 lašai bergamotės
- 1 lašas ylang ylang
4. Raminantis miegas
Levanda, kedras ir smilkalai yra klasikinis saldžių sapnų derinys. Jei trokštate žemiško kedro aromato ir smilkalų nuotaikos balanso, jums patiks šis gilaus miego difuzoriaus mišinys!
- 4 lašai levandų
- 3 lašai kedro medienos
- 2 lašai smilkalų
5. Gerai išsimiegokite!
Clary šalavijas yra žinomas dėl savo hormonų balansavimo savybių. Taigi tai puikus derinys, kurį galite išbandyti, jei jūsų nemiga yra susijusi su hormoniniais pokyčiais.
- 4 lašai levandų
- 2 lašai sandalmedžio
- 2 lašai šalavijų šalavijų
6. SPA miegas
Šiame mišinyje naudojamas kvapas, kurį tikrai žinote. Tačiau čia levandos derinamos su egzotiškesniais, aromatingesniais vetiverijų, palmarozės ir rožių aromatais. Tai visi nuostabūs aliejai, kurie leis pasijusti lyg prabangiame SPA!
- 2 lašai levandų
- 2 lašai vetiverio
- 2 lašai palmarozės
- 2 lašai rožių
7. Išjunk pats
Jei norite miego difuzoriaus mišinio be levandų, tai puikus mišinys jums. Dėl bergamotės aliejaus jis yra ypač rafinuotas.
- 3 lašai šalavijų šalavijų
- 2 lašai bergamotės
- 2 lašai kipariso
8. Skanūs sapnai
Petitgrain gaminamas iš karčiųjų apelsinų medžio lapų. Tai neįprastas aliejus, tačiau tradiciškai žinomas dėl atpalaiduojančios galios. Jei turite, pabandykite!
- 2 lašai petitgrain
- 2 lašai šalavijų šalavijų
- 1 lašas sandalmedžio
9. Miegokite dienas
Kadagio uogos yra žiemos alternatyva kedro medienai ir taip pat veiksmingai padeda jums atsipalaiduoti.
- 3 lašai kadagio uogų
- 3 lašai bergamotės
- 2 lašai vetiverio
10. Skystas miegas
Mairūnas yra stebėtinai veiksmingas pasirinkimas difuzorių mišiniams miegoti. Jis buvo naudojamas tūkstančius metų nuo įvairių ligų – nuo kosulio iki galvos skausmo iki nervų skausmo. Jei skausmas neleidžia užmigti, išbandykite šį aliejų mišinį.
- 2 lašai kedro medienos
- 2 lašai levandų
- 2 lašai mairūno
11. Mieguistas čiobrelis
Čiobreliai ir mairūnai skamba taip, kaip turėtų būti jūsų sandėliuke, o ne lovoje. Tačiau buvo įrodyta, kad abi žolelės tūkstančius metų padeda atsipalaiduoti, nuraminti ir užmigti.
- 1 lašas čiobrelių
- 1 lašas mairūno
12 naktis SPA centre
Tai linksmas mišinys! Pipirmėtės ir kalkės tradiciškai gaivina, tačiau kartu su levandomis atpalaiduoja. Pipirmėtė taip pat tinka, kai jaučiatės sotūs ir sunku kvėpuoti.
- 3 lašai levandų
- 2 lašai kalkių
- 2 lašai pipirmėtės
13. Gerai išsimiegok!
Sandalmedžio eterinis aliejus skatina ramybės jausmą tiems, kurie jį užuodžia. Naudokite šį difuzoriaus mišinį prieš miegą, kad nuramintumėte gyvenimo keliamus rūpesčius, baimes ir stresą.
- 3 lašai levandų
- 2 lašai sandalmedžio
- 1 lašas vetiverio
14. Tinka vaikams
Kedro eterinis aliejus yra mėgstamiausias kvėpavimo takų palaikymo įrankis ir puikiai tinka apšlakstyti prieš miegą. Šis receptas yra saugus difuzoriaus mišinys vaikams.
- 2 lašai kedro medienos
- 2 lašai apelsinų
- 2 lašai levandų
15. Puokštė prieš miegą
Pavadinimas viską pasako – šie gėlių eteriniai aliejai tinka mišrainei prieš miegą. Jie turi raminančių ir atpalaiduojančių savybių, kurios padės greičiau užmigti.
- 3 lašai levandų
- 2 lašai ylang -ylang
- 1 lašas romėnų ramunėlių
16. Labos nakties
Smilkalų aliejus yra žinomas dėl savo raminamojo poveikio ir gydomųjų savybių. Pridėkite raminančių ramunėlių ir kedro aliejų, kad gautumėte itin atpalaiduojantį difuzoriaus mišinio receptą.
- 2 lašai smilkalų
- 2 lašai kedro medienos
- 2 lašai romėnų ramunėlių
17. Saldus miegas
Šiame aromaterapijos recepte yra petitgrain eterinio aliejaus. Dėl raminančio poveikio jis daugiausia naudojamas nervų sistemai. Taigi, petitgrain yra puikus pasirinkimas prieš miegą.
- 3 lašai petitgrain
- 2 lašai apelsinų
- 1 lašas pankolio
18. Tyli naktis
Bergamočių aliejus padeda sumažinti įtampą ir sumažinti nusivylimą. Atsipalaiduokite ir paleiskite šią alyvų trijulę, kad galėtumėte ramiai praleisti naktį.
- 3 lašai bergamotės
- 2 lašai kedro medienos
- 1 lašas saldaus mairūno
19. Turėk gražų sapną!
„Ylang Ylang“ turi saldų gėlių aromatą, kuris sukuria ramybės ir harmonijos jausmą ir taip gali pagerinti miegą. Derinkite jį su žolelių kvapu šalaviju, kuris, kaip sakoma, atpalaiduoja kūną, malšina stresą ir padeda prisiminti sapnus..
- 4 lašai šalavijų šalavijų
- 4 lašai ylang -ylang
- 4 lašai sandalmedžio
20. Gilus miegas
Atpalaiduojantis levandų poveikis derinamas su šviežiomis šio difuzoriaus mišinio natomis.
- 4 lašai levandų
- 2 lašai pipirmėtės
- 2 lašai eukalipto
- 1 lašas citrinos
