Galbūt žinote, kad regėjimo, klausos ir atminties praradimas yra senėjimo požymis, tačiau susitraukimas su amžiumi gali būti ne toks pastebimas. Ūgio sumažėjimą lemia įvairūs veiksniai, susiję su kaulų, raumenų, sąnarių ir kitų kūno audinių pokyčiais.
Pagrindinės mažėjimo priežastys senatvėje
Nors tam tikras ūgio praradimas yra normali senėjimo dalis ir greičiausiai nesukels sveikatos problemų, reikšmingas kūno dydžio pasikeitimas gali reikšti esmines problemas. Taigi svarbu suprasti, kas nutinka jūsų kūnui senstant. Taigi galite neutralizuoti kai kuriuos neigiamus senėjimo proceso padarinius.
Su amžiumi susiję raumenų praradimai gali atsirasti jau trisdešimtmečius. Yra net mokslinis terminas: sarkopenija. Tai reiškia, kad kiekvieną dešimtmetį jūs prarandate raumenų masę 3–5%. Ypatingą susirūpinimą kelia viršutinės kūno dalies raumenys, kurie pirmiausia yra atsakingi už jūsų laikymąsi. Sumažėjus jūsų gebėjimui išlaikyti savo laikyseną, galite atrodyti susigūžę ir atrodyti trumpesni.
Kita aukščio praradimo senatvėje priežastis yra jūsų kaulų sveikata. Kaulai turi labai sudėtingą jungiamąjį audinį, kuris gali pritaikyti savo dydį ir formą prie mechaninių apkrovų. Tai leidžia jūsų kaulams pertvarkyti visą gyvenimą. Jaunesniais metais jūs išgyvenate augimo laikotarpį ir taip greitai kaupiatės kaulais, kad paauglystėje pasiekiate 90% didžiausios kaulų masės. Šis augimas sustiprės dvidešimties metų viduryje, kai žmonės pasiekia piką.
Tačiau sulaukę 35–40 metų jūs netenkate daugiau kaulų, nei pagaminama. Galų gale šis procesas dažnai sukelia būklę, vadinamą osteoporoze. Tam visų pirma būdinga maža ir porėta kaulų masė, taip pat padidėjęs kaulų trapumas. Kartu šie veiksniai lemia didesnę kaulų trapumo riziką. Nors klubai ir dilbiai yra linkę į ligą, dažniausiai jie atsiranda slanksteliuose (stubure), kur jie neigiamai veikia ūgį.
Imkitės prevencinių priemonių
Didžiausias susitraukimas įvyksta senatvėje dėl jūsų genų, tačiau yra keletas gyvenimo būdo veiksnių, kuriais galite vadovautis, kad išlaikytumėte savo ūgį. Galbūt dar svarbiau, kad tai sumažina senėjimo poveikį jūsų sveikatai ir palaiko jūsų gerovę.
Reguliariai mankštintis yra pirmas dalykas, kurį galite padaryti. Visų pirma veikla, susijusi su tam tikra svorio apkrova, yra naudinga kaulų formavimui. Taigi niekada nesate per senas, kad galėtumėte pasinaudoti mankšta. Tyrimai taip pat parodė, kad paauglystėje stiprių kaulų vystymasis suteikia tam tikrą apsaugą senstant. Šio tipo pratimai taip pat natūraliai veikia raumenų augimą, todėl gali apsaugoti tiek nuo osteoporozės, tiek nuo sarkopenijos.
Nors sveika ir subalansuota mityba yra svarbi bendrai sveikatai, maistas, kuriame yra daug vitamino D ir kalcio, įskaitant migdolus, brokolius ir kopūstus, taip pat prisideda prie kaulų sveikatos. Taip pat padeda vengti cigarečių ir apriboti alkoholio bei kavos vartojimą. Šiek tiek susitraukimas senstant yra įprasta senėjimo dalis, tačiau tai gali reikšti rimtesnes problemas. Todėl labai svarbu maksimaliai padidinti savo sveikatą ir gerovę visą gyvenimą.