Baltymų batonėliai dabar parduodami ir parduodami patraukliai įvairiais subtiliai sumaišytais kūrybiniais skoniais. Namų, be kepimo baltymų batonėliai taip pat atvėrė duris kūrybai. Taigi, jei baltymų batonėlius gaminate patys, galite patenkinti praktiškai visus savo skonio reikalavimus. Jei jūsų kūno rengybai ar kultūrizmui reikia baltymų, išbandykite tiek daug skanių ingredientų. Vegetarams yra naminių batonėlių, pagamintų iš augalinių baltymų šaltinių, o veganai gali gaminti tuos batonėlius, kurie laikosi griežtos dietos. Dėl šios priežasties mes surinkome jums keletą patarimų ir receptų, kurie tikrai gali pagerinti jūsų sveikatą.
Pasigaminkite sveikų ir skanių baltymų batonėlių patys
Suteikti sveiką ir maistingą baltymų kiekį mūsų organizmui nėra lengva užduotis. Rinkoje, net ir daugelyje barų, yra per daug cukraus, hidrinto aliejaus, konservantų ir įtartinų medžiagų bei kitų kaloringų ingredientų sąrašo. Taigi, kai jau turite pakankamai masinės gamybos maisto, galite pasigaminti savo baltyminių batonėlių. Atlikite šiuos paprastus veiksmus, kad galėtumėte paruošti jums tinkamus batonėlius.
Kokosas su vaniliniu išrūgų baru
Kokosas, vanilė ir šokoladas yra klasikinis derinys, kurį mėgsta dauguma žmonių. Taip pat pridėkite faktą, kad šis receptas nereikalauja kepimo, jame yra 16 gramų baltymų ir daug skaidulų. Didelis šių batonėlių privalumas yra tas, kad jie nesikoncentruoja į granolą, kad suteiktų jums reikalingų maistinių medžiagų. Muslis garsėja kaip sveikas, tačiau jame yra daug angliavandenių pagal grūdus, iš kurių jis pagamintas. Vienoje porcijoje gali būti iki 15 gramų rafinuoto cukraus. Tai tarsi suvalgyti tris šaukštelius cukraus. Šis receptas sudaro apie 212 kalorijas, 13 gramų riebalų ir 8,8 angliavandenių vienoje porcijoje. Tačiau šį batonėlį žvaigždė padaro 16,6 gramo baltymų ir 6 gramų ląstelienos.
ingridientai
- 1/2 puodelio vanilinių išrūgų miltelių
- 1/4 puodelio džiovintų kokosų arba dribsnių
- Kokosų miltai, apie 1/4 puodelio
- 1/4 puodelio pieno
- Šokolado glajus arba šokoladas
Paruošimas
- Pirmiausia sumaišykite išrūgų miltelius, kokosą ir pieną, kad mišinys įgautų formą.
- Tada iš masės suformuokite 3 baltymų batonėlius.
- Pirmiausia ištirpinkite šokoladą ir supilkite jį ant batonėlių.
- Įdėkite baltymų batonėlius į šaldiklį 30 minučių.
Baltymų batonėlis su žemės riešutų sviestu ir avižiniais dribsniais
Šį nebrangų, paprastą ir skanų receptą galite lengvai sukurti ir eksperimentuoti namuose. Dauguma žmonių mano, kad tai labai sėkminga ir netgi pridėjo papildomų mišinių, pavyzdžiui, migdolų, kad batonėliai būtų dar skanesni. Jis taip pat turi pakankamai privalumų, tokių kaip maistinės medžiagos ir mineralai, kurie gali prisidėti prie jūsų sveikatos ir jėgų. Todėl skanus produktas gali padėti jums subalansuoti mitybą, naudojant tokius ingredientus kaip avižos, medus ir cinamonas. Baltymų milteliai šiuo atveju yra pagrindinis baltymų šaltinis, tačiau prie to prisideda ir natūralus žemės riešutų sviestas. Kitus ingredientus, tokius kaip pienas, medus ir šokolado drožlės, galite pakeisti į veganišką šios juostos versiją. Be 18,5 gramo baltymų, kiekviename batonėlyje taip pat yra 316 kalorijų, 14 gramų riebalų, 4 gramai skaidulų ir 13 gramų cukraus.
ingridientai
- 2 puodeliai avižinių dribsnių
- 1/2 puodelio neriebaus pieno
- 2 arbatinius šaukštelius malto cinamono
- 2 šaukštai medaus
- 1 puodelis natūralaus žemės riešutų sviesto
- 4 1/2 šaukštų baltymų miltelių
- 15 lašų skysto saldiklio arba saldžiųjų kopūstų (stevijos)
- 2 porcijos šokolado drožlių
- 1 skardinė razinų be sėklų
Paruošimas
- Pirmiausia nedidelėje keptuvėje ant silpnos ugnies sumaišykite pieną, medų ir žemės riešutų sviestą.
- Nukelkite nuo ugnies ir suberkite likusius ingredientus.
- Pirmiausia supilkite mišinį į kvadratinę arba kampinę kepimo formą, kol ji atvės ir sukietės.
- Iškirpkite 10 strypų ir mėgaukitės rezultatu.
Batonėliams naudokite šokoladą
Kitas pasiūlymas yra klasikinis ledų derinys, kurį galite paversti sveiku užkandžiu. Remiantis dauguma nuomonių, receptas yra labai skanus, ypač dėl šokolado, tačiau jo vartojimas yra ribotas. Taigi, jei šiuos baltymų batonėlius gaminsite patys, jie turės saldžią tekstūrą, kuriai bus sunku atsispirti. Jie taip pat yra sausainių ir ledų alternatyva, kurie gali padėti jūsų mitybai ir svorio metimui. Svarbiausia informacija apie mitybą čia yra glitimo neturintys, mažai angliavandenių turintys ir veganiški ingredientai. Kiekviename batonėlyje yra 273 kalorijos, 19 gramų riebalų, 17 gramų angliavandenių ir 5,5 gramo skaidulų.
ingridientai
- 3/4 puodelio suminkštinto kokosų sviesto
- 1 1/2 šaukšto anakardžių riešutų aliejaus
- 2 šaukštai medaus arba klevų sirupo
- 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto
- 2 kaušeliai vanilės baltymų miltelių
- 3 šaukštai tamsaus šokolado gabalėlių
Paruošimas:
- Pirmiausia ant kepimo skardos uždėkite pergamentinį popierių.
- Tada sumaišykite visus ingredientus dubenyje, kol gausite vienalytę masę.
- Pirmiausia supilkite mišinį į plokščią formą ir padėkite į šaldiklį 20 minučių.
- Galiausiai iš jo nupjaukite 8 barus.
Padarykite savo šokolado bananų baltymų batonėlį
Kas nemėgsta deserto? Pagal kitą receptą taip pat galite pasigaminti baltymų batonėlių, negalvodami apie savo svorį. Taip pat galite juos paruošti be kepimo. Jie idealiai tinka tarpui ir skonis puikus. Tie, kurie juos išbandė, giria pyragą primenančią tekstūrą ir skonį. Šokolado baltymų batonėliuose su bananais yra aukštos kokybės baltymų miltelių ir jie derinami su sveikais ingredientais iš tikro maisto, kad būtų sukurtas skanus kūno dienos užkandis. Prieš mėgaudamiesi, laikykite juos savo šaldiklyje ir leiskite jiems keletą minučių atšilti. Vienas batonėlis yra lygus: 183 kalorijos, 6 g riebalų, 11 g angliavandenių, 99 mg natrio, 5 g skaidulų ir 18 g baltymų
ingridientai
- 1/4 puodelio kokoso miltų
- 1 puodelis vanilės skonio baltymų miltelių
- 2 trinti bananai
- 1/2 puodelio kokosų pieno
- 1/4 puodelio vandens ir, jei reikia, daugiau
- 1/2 puodelio kokoso miltų
- 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto
- 2 šaukštai šokolado drožlių
- juodasis šokoladas (70% ar daugiau kakavos)
- 1 arbatinis šaukštelis kokosų aliejaus
Paruošimas:
- Pirmiausia vidutinio dydžio dubenyje sumaišykite baltymų miltelius ir kokosų miltus.
- Kitame vidutinio dydžio dubenyje sutrinkite bananus.
- Įpilkite kokosų pieno, vandens ir vanilės ir viską išmaišykite iki vienalytės masės.
- Įpilkite sausų ingredientų ir maišykite, kol visiškai susimaišys. Kai tešla išdžius, įpilkite dar kelis lašus vandens. Įmaišykite šokolado drožles.
- Šaldiklyje saugomą lėkštę išklokite vaško popieriumi ir iš tešlos suformuokite 10 batonėlių.
- Įdėkite batonėlius į šaldiklį 20 minučių.
- Dvigubame katile ant vidutinės arba silpnos ugnies (pasigaminkite patys, įdėdami nedidelį puodą tiesiai į keptuvę su keliais šaukštais vandens) ištirpinkite juodąjį šokoladą ir kokosų aliejų.
- Išimkite batonėlius iš šaldiklio ir pamerkite juos į ištirpintą juodąjį šokoladą.
- Įdėkite baltymų batonėlius atgal į šaldiklį 10 minučių, kol šokoladas sukietės.
Gerų rezultatų kriterijai
Prieš pradėdami gaminti baltyminius batonėlius patys, turite gerai suprasti jiems reikalingus ingredientus. Tai palengvina jūsų darbą ir užtikrina, kad naudojate tinkamus produktus pagal tinkamą receptą. Be to, tai neleidžia jums nusipirkti ingredientų, kuriems, pavyzdžiui, galite būti alergiški. Tai taip pat padeda sudaryti biudžetą, nes žinote, kiek daiktų perkate ir kur juos rasti už geresnę kainą. Taigi galite individualiai koreguoti baltymų kiekį, kurio reikia treniruotėms ar mitybos planui. Taigi, jei patys gaminate baltymų batonėlius, turite pranašumą, nes galite nustatyti, kiek visų maistinių medžiagų tinka jūsų kūnui.