Visi žinome, kad sportas ir treniruotės yra svarbios mūsų sveikatai. Tačiau kas rytą anksti keltis į sporto salę skamba ne itin viliojančiai, o po darbo daugeliu atvejų esi mirtinai pavargęs. Taigi, ką mes galime padaryti? Statyti treniruoklių salę namuose? Tačiau tai kainuoja daug pinigų ir ne visi gali sau tai leisti. O kas, jei pasakytume, kad už mažiau nei 30 eurų galite turėti itin efektyvų treniruoklį, kuris treniruoja visą kūną? Taip, jūs perskaitėte teisingai! Universalus, mažas ir praktiškas – fitneso juostos tampa vis populiaresnės fitneso pasaulyje ir dėl geros priežasties. Jei norite patobulinti savo mankštos rutiną ir pasipuošti, skaitykite toliau, kad sužinotumėte svarbiausius fitneso juostos treniruočių privalumus, kuriuos turėtumėte žinoti!
Ar daug keliaujate ir neturite laiko reguliariai lankytis sporto salėje? Ar jums nuobodu klasikiniai pritūpimai, atsispaudimai ir pan., O bėgiojimas lauke žiemą – ne jums? Norint išlikti motyvuotam ir pasiekti matomų rezultatų, treniruočių rutinos įvairovė yra labai svarbi. Fitneso juosta, taip pat žinoma kaip pasipriešinimo juosta, pasipriešinimo juosta ir mankštos juosta, yra būtent tai. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar jau turite patirties – elastiniai dirželiai yra labai universalūs ir tikrai yra pagrindinės įrangos dalis.
Fitneso juostos treniruočių privalumai: mankštos juostos yra labai pigios
Nesvarbu, ar dėl laiko stokos, ar dėl kitų priežasčių, namų treniruotės tampa vis populiaresnės ir, kai jos atliekamos teisingai, gali būti tokios pat veiksmingos ir varginančios kaip treniruotės sporto salėje. Nors fitneso juostų rinkinys kainuoja nuo 20 iki 30 eurų, hanteliams ir kitiems laisviems svoriams tenka skaičiuoti apie 2 eurus už kilogramą, o tai ilgainiui gali būti gana brangu. Taigi neprilygstama kaina neabejotinai yra vienas didžiausių fitneso juostos treniruočių privalumų. Be to, dirželiai yra itin lengvi ir nešiojami, todėl juos galite lengvai įsidėti į kuprinę ar rankinę. Parke, atostogaudami ar pietų pertraukos metu – su savimi visada turite nešiojamą sporto salę. Ir kai pagalvoji, kokia efektyvi treniruotė su ja, tai tampa absoliučiai naudinga situacija.
Jie puikiai tinka apšilimui prieš treniruotę
Apšilimas prieš treniruotę yra labai svarbus ir jo negalima pamiršti. Taip paruošiate savo kūną artėjančiai įtampai, o tempdami raumenis išvengsite traumų. Dinamiški pratimai, tokie kaip fitneso juostos, idealiai tinka greitam apšilimui. Norėdami suaktyvinti raumenis prieš viršutinės kūno dalies treniruotę, galite, pavyzdžiui, suktis pečiais su kūno rengybos juosta. Kita vertus, pritūpimai, šokinėjantys lizdai ar alpinistai puikiai tinka apšilimui prieš skrandžio, kojų ir sėdmenų treniruotę.
Atsparumo juostos idealiai tinka intensyvioms jėgos treniruotėms
Vien todėl, kad pasipriešinimo juostos yra pigesnės už hantelius, dar nereiškia, kad su jomis tikrai negalėsite prakaituoti! Tiesą sakant, galimybė įtraukti mažus įrankius į bet kokias jėgos treniruotes yra viena didžiausių fitneso juostos treniruočių naudos. Padidinę intensyvumą ir padidindami pasipriešinimą, galite juo lengvai pakeisti bet kokio tipo svorius ir hantelius. Diržai yra įvairaus tempimo stiprumo ir todėl suteikia pakankamai įvairovės. Fitneso juostos taip pat gali būti puikiai naudojamos atliekant daugybę pratimų, skirtų savarankiškam svoriui. Pavyzdžiui, pagalvokite apie pritūpimų variantus. Jei aplink kelius uždėsite fitneso juostą, šlaunys bus papildomai įtemptos ir sustiprintos. Ir kai padėsite didelę mankštą po kojomis ir per petį, visas kūnas turės dar labiau dirbti, kad grįžtų į pradinę padėtį.
Fitneso juostos idealiai tinka funkcinėms treniruotėms
Funkcinės treniruotės, vis dar žinomos kaip funkcinės treniruotės vokiečių kalba, pastaruoju metu tampa vis populiaresnės tarp kūno rengybos entuziastų. Tai pagerina mūsų laikyseną, lankstumą ir pusiausvyrą bei stiprina visą kūną. Funkcinės treniruotės, o ne stresas kūnui, kaip tai daroma hanteliais ar ištvermės treniruotėmis, yra raumenų apsauga, kol jie mankštinami. Skirtingai nuo hantelių, pasipriešinimo juostos siūlo kelis atsparumo lygius, todėl suteikia mums daugiau pratimų. Tai padidina jų panaudojimo galimybes bet kokiose funkcinėse treniruotėse.
Fitneso juostos treniruočių privalumai – idealiai tinka įtemptai kardio treniruotei
Praleisti valandą ant bėgimo takelio ar kryžminio treniruoklio gali būti nuobodu greitai ir netinka visiems. Ir kaip ir visų kitų sporto šakų atveju, ištvermės treniruočių šūkis yra: Tai turėtų būti smagu! Intensyvios fitneso juostos treniruotės padidina širdies susitraukimų dažnį ir tikrai gali prakaituoti! Circuit treniruotės ar HIIT treniruočių planas yra tokie pat veiksmingi ir reikalaujantys, bet daug įdomiau!
Fitneso juostos idealiai tinka reabilitacijai ir raumenų tempimui
Sporto juostos buvo pagamintos iš chirurginių vamzdelių jau 1900 -aisiais ir daugiausia buvo naudojamos raumenų reabilitacijai po sunkių traumų. Raumenų tempimas po treniruotės yra toks pat svarbus kaip apšilimas. Statiniai arba dinaminiai tempimo pratimai pagerina mūsų lankstumą, judėjimo laisvę ir laikyseną, todėl jų neturėtų trūkti jokiame treniruočių plane.
