Koronaviruso laikais kitas apsilankymas sporto salėje ne visada yra visiškai saugus. Fitneso studijos jau turėjo būti uždarytos antrą kartą ir ar bus leista jas vėl atidaryti lapkričio pabaigoje, tebėra ginčytinas. Visiems, kurie vis dar nenori sustabdyti savo raumenų auginimo pažangos, rekomenduojama eiti į namų sporto salę. Mes atskleidžiame, kuri įranga geriausiai tinka geroms jėgos treniruotėms namuose.
Venkite ilgų treniruočių pertraukų atliekant jėgos pratimus namuose
Raumenų stiprinimo pratimai nebėra tik vyrų reikalas. Ponios taip pat laukia tvirto ir įtempto kūno, kurį galės išdidžiai demonstruoti paplūdimyje. Bet kas atsitiks, jei staiga nustosite treniruotis? Savarankiškai po trumpos treniruočių pertraukos pakyla kraujospūdis ir cukraus kiekis kraujyje, priaugate svorio, suyra raumenys ir bloga nuotaika. Laimei, geras jėgos treniruotes galima atlikti ir namuose. Su tinkama įranga niekas netrukdo jūsų svajonių kūnui!
Naudodami šiuos prietaisus galite treniruoti raumenis namų sporto salėje
Elektrinė
Sportuoti namuose ar sporto salėje visiškai įmanoma naudojant universalią jėgos mašiną. Iš pirmo žvilgsnio kelių treniruoklių salė gali atrodyti šiek tiek per didelė, tačiau ji siūlo įvairius pratimus visoms raumenų grupėms. Nesvarbu, ar tai būtų spaudimas ant suoliuko, kojų sulenkimas, drugelis, irklavimo ar traukimo pratimai – su gera treniruoklių sale, kurią galite, pvz. „Maxxus“ galima rasti, kita treniruoklių įranga yra beveik nereikalinga. Be didelių kelių paspaudimų, taip pat yra mažesnių treniruoklių, kurie taip pat tinka mažoms namų sporto salėms. Naudojant sporto salę, geros jėgos treniruotės namuose yra garantuotos.
Maitinimo stovas
Panašiai kaip ir treniruoklių salėje, galite treniruoti skirtingas raumenų grupes su jėgos stovu. Tai stabili, laisvai stovinti struktūra, kuri puikiai tinka įvairioms treniruotėms. Paprastai jėgos stovas turi ištraukiamąjį strypą ir ištraukiamą lataką, kuris leidžia treniruoti nugarą, pečius, rankas ir skrandį. Tačiau svarbiausia, kad ši stiprumo mašina užtikrina saugumą dirbant su svoriais. Jame yra lentyna štangai, kuri leidžia išvengti rimtų sužalojimų raumenų treniruočių metu. Tačiau atminkite, kad jėgos lentynoje paprastai nėra priedų, tokių kaip svorio suoliukas, štanga ar svorio plokštės. Tokius turėtumėte nusipirkti patys.
Hanteliai
Ar norėtumėte sustiprinti raumenis, bet nepakanka vietos treniruoklių salei? Į pagalbą ateina seni geri hanteliai. Hantelių treniruotės yra lengviausias būdas lavinti raumenis. Klasikiniai hanteliai yra geras pasirinkimas, tačiau norint efektyviai treniruotis namuose, rekomenduojama naudoti hantelius ir štangas. Tokiuose hantelių rinkiniuose yra įvairių svorio plokščių ir jungiamasis plieninis vamzdis, kuris greitai paverčia hantelį štanga. Virdulys yra gera alternatyva.
Svorio suoliukas
Svorio suoliukas yra klasikinis kūno rengybos prietaisas, kurio neturėtų trūkti bet kurioje namų sporto salėje. Tai daugelio raumenų formavimo pratimų, tokių kaip spaudimas ant suoliuko ir vienarankė eilė, pagrindas. Pasirinkdami įsitikinkite, kad turite stabilų stovą – geras svorio suoliukas jokiomis aplinkybėmis neturi svyruoti. Jei namų sporto salėje turite ribotą erdvę, rinkitės sulankstomą modelį. Tai leidžia po treniruotės dailiai pastatyti svorio suolą.
Svorio treniruotės namuose be įrangos?
Ar aš taip pat galiu sukurti raumenis savo kūno svoriu? Iš esmės taip, bet yra keletas dalykų, kuriuos turite žinoti. Net kūno svorio treniruotės neveikia visiškai be įrangos. Tu gali treniruotėms namuose naudokite kėdes ir durų rėmus, tačiau treniruotės metu kenčia saugumas. Norėdami efektyviai ir saugiai treniruotis namuose, turėtumėte tikėtis tokių priedų kaip mankštos kilimėlis, pasipriešinimo juostos, prisitraukimo strypas ar diržo treniruoklis. Šie treniruočių įrankiai puikiai tinka gerai treniruoti raumenis, tačiau jei norite auginti raumenis ilgą laiką, jums taip pat reikia laisvų svorių.
Numesti svorio atliekant jėgos treniruotes
Kai norite numesti kelis kilogramus, ar galvojate apie kardio treniruoklius? Tiesą sakant, jėgos treniruočių kalorijų suvartojimas yra beveik toks pat didelis kaip ištvermės treniruočių. Kiek kalorijų sudeginsite treniruodamiesi raumenis, priklauso nuo amžiaus, lyties, svorio ir pratimo tipo ar intensyvumo. Tačiau iš esmės galite tikėtis, kad kalorijų suvartojimas viršys 600 kcal per valandą. Poveikio efektas taip pat yra didesnis atliekant jėgos treniruotes nei kardio treniruotes, todėl verta nieko nevalgyti bent 45 minutes po treniruotės. Tokiu būdu taip pat galite numesti daug svorio, treniruodamiesi svorio namuose.
