Dabartinis karantinas ar ribojamos zonos viešoje erdvėje dėl „Covid -19“ daug reikalauja iš tėvų – vaikams neleidžiama eiti į žaidimų aikštelę, kad išleistų garus, o su jais susikaupusi energijos perteklius gali būti gana varginantis tiek mamai, tiek tėčiui. Tačiau net įprastomis lietingomis ar ypač vėjuotomis dienomis žaidimai lauke turi būti atšaukti. Tada reikėtų ieškoti kito būdo, kaip priversti vaikus sportuoti ir atsikratyti energijos. Viena iš tokių galimybių – leisti vaikams sportuoti.
Vaikų sporto pratimai patalpose ir lauke
Juk sportas visada yra gerai, todėl negali pakenkti, jei dalyvausite jūs, kaip tėvai. Priešingai, jūs iš tikrųjų esate geras pavyzdys ir motyvuojate. Tačiau kokie pratimai geriausiai tinka, kai vaikai nori ar turėtų sportuoti? Mes jums tai paaiškinsime!
Sportas vaikams, norint išleisti garą
Žinoma, visus išvardintus sporto pratimus galima atlikti ne tik patalpose. Lauke gryname ore visada geriau. Bet jei oras nepalankus, jūsų keturios sienos arba sporto salė yra gera alternatyva. Bet kuriuo atveju, fizinis aktyvumas niekada negali pakenkti jūsų sveikatai – žinoma, jei nenaudosite per daug savo kūno.
Vaikas ir sportas – bėgimas
Tai, kas dažniausiai nėra ypač mėgstama suaugusiems, vaikams yra labai smagu: bėgimas ir bėgimas. Ir tai veikia ne tik lauke pievoje. Vaikai taip pat gali užsiimti šia sporto šaka namuose, sugalvodami skirtingus žaidimus vaikams ir motyvuodami mažuosius daugiau sportuoti. Svetainėje galite bėgti aplink stalą arba kelis atstumus pirmyn ir atgal. Idealus yra ir ilgas prieškambaris.
Vaikams ypač patinka varžybos (ir pagyros, kurias vėliau gauna tėvai). O kaip, pavyzdžiui, jei surengtumėte nedidelę estafetę per butą? Bėgimas taip pat tampa įdomesnis, jei keičiate judesius tarp jų: spausdindami, keldami kelius ar bėgdami palieskite sėdmenis kulnais. Taip pat galite paskatinti vaikus mankštintis ir sportuoti, jei jie turi keisti kryptį, keisti greitį ir derinti skirtingus judesius. Kaip matote, sportas vaikams gali būti suprojektuotas labai įvairiai.
Šokinėjimo pratimai
Šokinėjimas stiprina raumenis, gerina širdies ir kraujagyslių būklę bei ištvermę. Ir paprastas šuolis aukštyn nėra vienintelė išeitis. Jei norite, kad vaikai sportuotų, kodėl gi jiems nepabandžius?
- Šokinėjantis domkratas
- Šokinėdami įtempkite kojas
- Šokinėk pirmyn ir atgal arba į šoną
- Šokinėti ant vienos kojos (taip pat treniruoja pusiausvyrą)
- Nusileidę šokinėkite ore ir sukryžiuokite kojas. Pakeiskite kitą šuolį.
Pritūpimai ir atsilenkimai
Pritūpimai stiprina kojų ir sėdmenų raumenis. Tai savo ruožtu yra geriausias pagrindas ateityje saugiai atlikti įvairius sporto pratimus. Taigi vadinamieji pritūpimai puikiai tinka, kai vaikai nori sportuoti. Be klasikinių pritūpimų, tinka ir atsilenkimai. Jie veikia ne tik į priekį ir atgal, bet ir į šonus. Remdamiesi šiais pratimais, galite sugalvoti linksmą treniruotę vaikams, pavyzdžiui:
- Pritūpimas ir šuolis
- Kintantys pritūpimai ir smūgiai į skirtingas puses
- Laikyk savo pritūpimą
- Pritūpimas kojomis pečių plotyje arba sumo padėtyje (kojos išskleistos, o pėdos ir keliai nukreipti ta pačia kryptimi)
Tai darydami būtinai laikykitės teisingos laikysenos, kad neapkrautumėte sąnarių. Keliai niekada neturėtų būti virš pirštų galiukų, o svoris – ant kulnų.
Vaikų sportas namuose-atsilenkimai, atsispaudimai ir lentos
Ypač viršutinė kūno dalis (bet ne tik) treniruojama klasikiniais atsilenkimais ir atsispaudimais. Tada yra lentos, kurios yra tokios pat populiarios tarp suaugusiųjų ir yra puikus būdas pažadinti savo vaikų kovinę dvasią. Pavyzdžiui, galite surengti nedidelį konkursą. Kas truks ilgiausiai? Suaugęs esate ne tik teisėjas. Jūs taip pat esate atsakingi už teisingos padėties išlaikymą.
O kad klasikiniai atsilenkimai nenuobodžiautų, galite pridėti papildomų judesių: keldami bagažinę, laikykite kojas įstrižai ore arba tiesiai aukštyn, atlikite dviračio judesius kojomis, spardykite į orą ir pan. Visi šie pratimai gali būti atliekami kartu su aukščiau paminėtais, kad būtų galima smagiai treniruotis, kai vaikai turėtų sportuoti.
Žaidimų idėjos vaikų sportui
- Estafetės lenktynės su pritūpimais: Vaikai sudaro dvi eiles abiejose kambario pusėse ir žiūri vienas į kitą. Pagal starto signalą jie bėga vienas kito link, susitinka viduryje ir atlieka tris pritūpimus. Po kiekvieno pritūpimo du vaikai, atsigręžę vienas į kitą, turi smogti vienas kitam į rankas. Tada jie grįžta į pradinę padėtį ir kartoja veiksmus.
- Kampas: Kiekvienas vaikas gauna kampą kambaryje. Tada jie turėtų bėgti aplink kambarį (pvz., Ratu) ir, jūsų nurodymu, grįžti į savo kampą ir ten atlikti tam tikrus pratimus (atsisėdimus, atsispaudimus, pritūpimus, šokinėjimo kėliklius ir kt.). Geriausia leisti vaikams patiems nuspręsti, kokie jie turėtų būti.
- Bėgimas su pratimais: Lenktynių trasą pažymėkite kūgiais, pagalvėmis, tuščiomis skardinėmis, buteliais ar bet kokiu kitu daiktu. „Eidami“ vaikai bėga ir, kai tik šaukiate „atgal“, jie turi apsisukti ir bėgti atgal. Tačiau, kol vaikai ten nuvyks, duokite naują signalą, prašydami atlikti bet kokį pratimą (pritūpimą, šokinėjimą, ridenimą, atsispaudimus ar jo variantus ir pan.). Iš anksto susitarkite, kaip turėtų atrodyti signalas ir kokį pratimą vaikai norėtų atlikti.
Mamos ir vaiko sportas – tempimo pratimai kaip išvada
Kad raumenys būtų stiprūs ir sveiki po vaikų mankštos, svarbu atlikti tempimo pratimus. Tai taip pat apsaugo nuo sužalojimų. Be to, pratimai po mankštos ir mankštos yra puikus būdas vaikams nusiraminti ir nusileisti.