Menu
fysociety.net
  • Home
  • Interjero dizainas
  • Baldai
  • Receptai
  • Tatuoinnit
  • Pasidaryk pats
fysociety.net

Kokia prasmė iš karštų pusryčių? 10 sveikų ir skanių receptų kiekvienai dienai

Jei norite dieną pradėti kupini energijos, jums reikia gerų pusryčių. Rytais valgant tinkamą maistą tikrai galima padaryti stebuklų ir pašalinti nuovargio jausmą. Nepaisant gero miego, dažnai ryte jaučiatės pavargęs ir silpnas, o rytinė kava ne visada jus pažadina. Jei taip yra ir jums, išbandykite virtus pusryčius! Šiltas maistas dienos pradžioje turėtų pažadinti kūną ir suteikti jam gerą energijos kiekį. Kodėl pusryčius reikia valgyti šiltus? Kokia nauda sveikatai? Šiame straipsnyje rasite atsakymus į šiuos klausimus ir keletą skanių pusryčių receptų!

Karšti TCM pusryčiai

Moteris pusryčiams gamina keptą kiaušinį

„Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis.“ Galbūt kelis kartus girdėjote ar perskaitėte šią frazę. Tiesą sakant, jis yra kilęs iš tradicinės kinų medicinos (TCM). Remiantis šia mitybos teorija, mūsų kūnas veikia pagal vadinamąjį vidaus organų laikrodį. Tai rodo, kuriuo paros metu mūsų organai veikia geriau ar blogiau. Pagal šią koncepciją mūsų skrandis aktyviausiai veikia ryte, nuo 7 iki 9 val. Tada ateina blužnies eilė nuo 9 iki 11 val. Jų darbas yra skatinti medžiagų apykaitą. TCM sako, kad jūs galite natūraliai palaikyti kūną jo darbe, jei pusryčiaujate nuo 9 iki 11 val..

Bet kodėl karšti pusryčiai? TCM teigia, kad šaltas maistas yra našta skrandžiui, nes jis turi sunkiau dirbti, kad pašildytų maistą, ir yra perpildytas. Tai sukelia virškinimo problemų ir blužnis negali atlikti savo darbo. Dėl šios priežasties kinų mokymai rekomenduoja šiltus pusryčius ryte.

Žmogus gamina pusryčius pagal TCM

Pagal TCM dietą lemiamą vaidmenį atlieka 5 elementai: mediena, ugnis, metalas, vanduo ir žemė. Taip apibūdinamas virškinimas naudojant ugnies elementą. Jei maistas skrandyje yra šaltas, jo apdorojimas užtruks ilgiau. Kita vertus, jei valgote ką nors šilto, virškinimas veikia geriau ir greičiau. Remiantis tradicine kinų medicina, visi maisto produktai priskiriami vienam iš 5 elementų, atsižvelgiant į jų skonį ir poveikį. Jei turite daugiau laiko ryte ir norite valgyti pagal TCM, galite paruošti 5 elementų pusryčius, derindami ingredientus, atitinkančius kiekvieną elementą.

6 priežastys karštiems pusryčiams

Košė dubenėliuose ant pusryčių stalo

Nesvarbu, ar laikotės TCM, ar ne, pradėdami dieną šiltu maistu, tikrai turėsite daug naudos sveikatai.

  • Karšti pusryčiai stiprina virškinimo sistemą. Reguliariai karšti pusryčiai pagerina daugelį virškinimo problemų.
  • Virti pusryčiai šildo kūną iš vidaus ir stiprina imuninę sistemą. Tai gali užkirsti kelią tokioms ligoms kaip gripas, ypač šaltuoju metų laiku.
  • Jūs nesijaučiate per daug sotus ir ilgiau sotūs, o tai apsaugo nuo potraukio maistui.
  • Šiltas maistas lengviau virškinamas. Tokiu būdu kūnas taupo energiją ir jūs nepatiriate vadinamosios pietų pertraukos.
  • Kūnas geriau išnaudoja maistines medžiagas, tokias kaip vitaminai ir mineralai.
  • Karšti pusryčiai skanūs.

Daugelis žmonių nėra įpratę pusryčiauti ryte. Tai galima pakeisti keliais triukais. Pirmiausia reikia pabandyti nevalgyti per vėlai vakare ir eiti į lengvą vakarienę. Jei ryte nesate alkani, pusryčius galite valgyti šiek tiek vėliau, pavyzdžiui, apie 9–10 val. Svarbu valgyti tik tada, kai jaučiatės šiek tiek alkani.

Šilti pusryčiai – skanios dienos pradžios receptai

Šilti pusryčiai rudens ir žiemos ryžių pudingui

Kinai sako: reikia valgyti kaip imperatorius ryte, kaip karalius vidurdienį ir kaip elgeta vakare. Žemiau mes surinkome keletą skanių jūsų rytinio meniu pasiūlymų, kurie patenkintų net imperatorių. Nors karštiems pusryčiams paruošti reikia šiek tiek daugiau laiko, nauda organizmui neabejotina. Leiskite sau įkvėpti mūsų idėjų ir kiekvieną dieną paruošite šiltą maistą.

Klasika – košė

Karšta pusryčių košė su kriaušėmis ir figomis

Jei jums reikia greitai eiti, klasikinė košė yra geriausias pasirinkimas šiltiems pusryčiams. Šis skanus patiekalas gali būti rafinuotas pagal kiekvieno skonį.

Ingridientai:

2-3 šaukštai smulkių avižinių dribsnių

200 ml pieno (arba augalinio)

1 žiupsnelis druskos

1 šaukštas medaus

savo nuožiūra:

3-4 graikiniai riešutai, supjaustyti

1 fig., Ketvirčiais

½ kriaušės, supjaustytos skiltelėmis

Puode nuolat maišydami įkaitinkite avižinius dribsnius, pieną ir druską. Troškinkite keletą minučių ant silpnos ugnies, kol pasieksite norimą konsistenciją. Patikslinkite košę su medumi, graikiniais riešutais, figomis ar kriaušėmis ir mėgaukitės šiltai.

Karšti pusryčiai visai šeimai – pusryčių troškinys

Pusryčių troškinys su avižiniais dribsniais ir graikiniais riešutais

Jei ruošiate pusryčius keliems žmonėms, nėra nieko lengviau nei pusryčių troškinys. Šis receptas, vis dar žinomas kaip kepta avižinė košė, yra greitas, nes tiesiog sumaišykite ingredientus ir įdėkite juos į orkaitę.

Ingredientai (4 porcijoms):

1 didelis kiaušinis

3 šaukštai sviesto, ištirpinto

1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto

3-4 šaukštai medaus

500 ml pieno pagal valią

1 bananas

1 sauja razinų

200 g švelnių avižinių dribsnių

50 g jūsų pasirinktų riešutų (pvz., Graikinių riešutų, anakardžių ar migdolų)

1 arbatinis šaukštelis Kepimo milteliai

2 arbatinius šaukštelius cinamono

Įkaitinkite orkaitę iki 190 laipsnių. Sumaišykite sausus ingredientus ir paskirstykite juos kartu su bananu ir razinomis į riebalais išteptą kepimo indą. Tada dubenyje iki putų išmaišykite kiaušinį, pieną, vanilės ekstraktą ir sviestą ir užpilkite ant avižų mišinio. Ant troškintuvo pabarstykite šiek tiek razinų ir smulkintų riešutų ir kepkite apie 45 minutes.

Pusryčių košė be glitimo iš amaranto

Pusryčių amaranto košė su uogomis ir sėklomis

Kita košės alternatyva yra visi grūdai arba pseudo grūdų produktai, iš kurių galima paruošti šiltą pusryčių košę. Taip pat galite išbandyti šį amaranto košės su quinoa, sveikos soros ar grikių receptą. Tiesiog nepamirškite, kad kiekvienai (pseudo) grūdų rūšiai reikia skirtingo virimo laiko.

Ingredientai (2 porcijoms):

100 g amaranto

3 puodeliai (apie 700 ml) vandens

1 žiupsnelis druskos

20 ml kokosų pieno

1 žiupsnelis kardamono

1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto

5-10 braškių

1 sauja mėlynių

3 šaukštai sezamo sėklų, skrudintos

1 šaukštas moliūgų sėklų, keptų

šiek tiek tarkuotos citrinos žievelės

Leiskite amarantui virti su vandeniu ir žiupsneliu druskos apie 30 minučių. Uogas nuplaukite, jei reikia, supjaustykite mažesnėmis ir išdžiovinkite. Į košę įmaišykite kardamoną, vanilę, kokosų pieną ir tarkuotą citrinos žievelę. Patiekite šiltus pusryčius su šviežiomis uogomis, sezamo sėklomis ir moliūgų sėklomis.

Saldi polenta su bananais ir lazdyno riešutais

Pusryčių receptas polentai su bananais ir lazdyno riešutais

„Polenta“ yra patiekalas iš kukurūzų kruopų, kuris gali būti tiek saldus, tiek pikantiškas. Mūsų saldžiosios polentos receptas pagamintas iš lazdyno riešutų, tačiau galite naudoti ir kitus mėgstamus riešutus.

Ingridientai:

4 šaukštai kukurūzų kruopų

2 šaukštai lazdyno riešutų sviesto

2 šaukštai lazdyno riešutų

½ banano

200 ml lazdyno riešutų pieno (arba kito augalinio pieno)

Pirmiausia įkaitinkite kukurūzų kruopas lazdyno riešutų piene ir nuolat maišydami sumažinkite. Kai susidarys lipni konsistencija, įmaišykite lazdyno riešutų sviestą. Supilkite gatavą polenta į dubenį ir papuoškite bananu bei smulkintais lazdyno riešutais.

Sveikas ir turtingas baltymų – kiaušinienė su špinatais ir aitriosiomis paprikomis

Kiaušinienė su špinatais kaip karšti TCM pusryčiai

Kiaušinių receptai puikiai tinka greitiems, sočiams pusryčiams. Kiaušiniuose gausu baltymų ir sveikų riebalų kaip pusryčių maistą, todėl jie yra geras pasirinkimas dietos metu. Kepti kiaušiniai, kiaušinienė ar omletas – kiaušiniai yra tinkamas būdas pradėti dieną. Toliau pateikiamas greito kiaušinienės su špinatais receptas.

Ingridientai:

2-3 kiaušiniai

1 mažas svogūnas, supjaustytas

50 g špinatų, nuplauti

1 šaukštas tarkuoto parmezano sūrio

1 arbatinis šaukštelis čili dribsnių

druskos ir pipirų

1 šaukštas alyvuogių aliejaus

Dubenyje sumaišykite kiaušinius su parmezanu ir pagardinkite druska bei pipirais. Keptuvėje su alyvuogių aliejumi pakepinkite svogūną ant vidutinės ugnies, špinatus supjaustykite juostelėmis ir suberkite. Troškinkite apie 1 minutę, tada į keptuvę įmuškite kiaušinius ir kepkite dar 1-2 minutes. Pabarstykite kiaušinienę šiek tiek aitriosios paprikos dribsnių ir baigsite.

„Frittata“ receptas

Fritatos su daržovėmis receptas

Galite paruošti „frittata“ pusryčiams su bet kokiomis daržovėmis pagal savo skonį. Tai puikus būdas pasigaminti skanų patiekalą iš maisto likučių.

Ingredientai (2 porcijoms):

6 kiaušiniai

3-4 brokolių žiedynai

½ raudonųjų pipirų

100 g Briuselio kopūstų

1 sauja žaliųjų pupelių

1 svogūnas

2 skiltelės česnako

1 arbatinis šaukštelis kario miltelių

1 arbatinis šaukštelis paprikos miltelių

druskos ir pipirų

1 šaukštas alyvuogių aliejaus

Pirmiausia įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių ir paruoškite daržoves – nuplaukite ir, jei reikia, supjaustykite arba supjaustykite. Trumpai pakepinkite svogūną ir česnaką orkaitėje atsparioje keptuvėje. Sudėkite daržoves ir pagardinkite. Dubenyje išplakite kiaušinius ir supilkite daržoves. Įdėkite „frittata“ į orkaitę ir kepkite apie 20 minučių arba kol kiaušiniai visiškai sustings.

Karšti pusryčiai – kiaušinių bandelės

Kiaušinių bandelės kaip karšti pusryčiai

Jei ryte neturite daug laiko namuose, galite paruošti karštus pusryčius bandelių pavidalu. Galite užkandžiauti jais pakeliui į darbą ir aprūpinti save energija visai dienai.

Ingredientai (6 bandelėms):

6 kiaušiniai

1 sauja špinatų

½ svogūno

3 griežinėliai saliamio

2 šaukštai tarkuoto sūrio

druskos ir pipirų

Įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių. Smulkiai supjaustykite svogūną ir saliamį, o špinatus supjaustykite juostelėmis. Patepkite 6 puodelių keksiukų formą ir į kiekvieną keptuvę įdėkite šiek tiek svogūno, saliamio, sūrio ir špinatų. Kiaušinius išplakti ir supilti į formeles. Kepkite kiaušinių bandeles 15-20 minučių.

Blyneliai be miltų

Sotių blynų be miltų receptas

Blynai, blyneliai, blynai ir amerikietiški blynai yra visų amžiaus grupių mėgstami pusryčiai. Jei atsisakysite kvietinių miltų arba pakeisite juos alternatyviais, šie populiarūs karšti pusryčiai taip pat bus tikrai sveiki. Siūlome jums paprastą sočių blynų be miltų receptą.

Ingridientai:

3 kiaušiniai

200 g grietinėlės sūrio

4 šaukštai sezamo sėklų

1 žiupsnelis druskos

šviežių krapų pagal valią

Kiaušinius išplakite šakute, tada supilkite likusius ingredientus ir viską gerai išmaišykite, kad susidarytų vienalytė tešla. Šaukštu suformuokite blynus karštoje keptuvėje ir apkepkite iš abiejų pusių.

Kuskusas su daržovėmis

Sotūs pusryčiai kuskusas su daržovėmis

Kuskusas yra populiarus patiekalas, kurį galima valgyti pusryčiams, pietums ar vakarienei. Taip pat tinka kaip priedas prie mėsos ar žuvies.

Ingredientai (4 porcijoms):

200 g kuskuso

1 cukinija

1 raudonieji pipirai

5-6 vyšniniai pomidorai

2 šaukštai alyvuogių aliejaus

1 arbatinis šaukštelis kario miltelių

druskos ir pipirų

Paruoškite kuskusą pagal instrukcijas ant pakuotės. Nuplaukite ir supjaustykite kubeliais cukiniją, papriką ir vyšninius pomidorus. Įkaitinkite alyvuogių aliejų ir trumpai pakaitinkite daržoves. Įmaišykite kuskusą ir pagardinkite prieskoniais.

Shakshuka receptas

Arabiškas receptas „Shakshuka“ patiekalas pusryčiams

„Shakshuka“ yra arabiškas delikatesas, paruoštas orkaitėje atsparioje keptuvėje ir puikiai tinka kaip karšti TCM pusryčiai.

Ingridientai:

1 svogūnas, supjaustytas kubeliais

1 skiltelė česnako, nesmulkinta

½ raudonųjų pipirų, pieštuku

2-3 šaukštai alyvuogių aliejaus

200 g konservuotų nuluptų pomidorų

2 kiaušiniai

50 g fetos sūrio

½ šaukštelio kmynų

½ paprikos miltelių

druskos ir pipirų

šviežios kalendros

Įkaitinkite orkaitę iki 190 laipsnių. Įkaitinkite keptuvėje keptuvėje alyvuogių aliejų ir pakepinkite daržoves. Pagal skonį pagardinkite prieskoniais ir pakepinkite dar 1-2 minutes. Įdėkite pomidorus į daržoves ir leiskite troškintis apie 10-15 minučių, retkarčiais pamaišydami. Šaukštu padaže padarykite mažas įdubas ir įmuškite kiaušinius. Įdėkite indą į orkaitę ir kepkite apie 10 minučių, kol kiaušiniai sustings. Galiausiai pabarstykite šviežia kalendra ir viskas.

Related posts:

  1. Sveiki užkandžiai televizijos vakarui – greitos ir skanios receptų idėjos užkandžiauti nesigailint!
  2. Makaronų alternatyvos: makaronai be angliavandenių ir be glitimo-sveikai mitybai!
  3. Kas yra sriuba? 3 dienų planas, įskaitant detoksikacijos sriubų receptus
  4. Ką valgyti sergant artritu (reumatu)? Šie maisto produktai gali palengvinti sąnarių diskomfortą!
  5. Kodėl Briuselio kopūstai tokie sveiki? Jis atneša jūsų sveikatai!
  6. Sveikos sultys su daugybe privalumų – 6 pasiūlymai kiekvienam skoniui
  7. 12 arbūzų receptų – gaivus ir mažai kaloringas
  8. Viskas apie „Okra“ – maistinės vertės ir nauda sveikatai

Facebook

Fronte Design

Promo

banner

Recent Posts

  • Interjero dizainas trimatėje skulptūroje

    Interjero dizainas trimatėje skulptūroje

  • Moliūgų ir medaus bandelės – puikus rudens desertas

    Moliūgų ir medaus bandelės – puikus rudens desertas

  • Karšto vandens radiatoriai iš Jaga – funkcionalus menas ant sienos

    Karšto vandens radiatoriai iš Jaga – funkcionalus menas ant sienos

  • Sėdmaišis – madingas ir itin patogus

    Sėdmaišis – madingas ir itin patogus

  • Moderni virtuvės galinė siena ir plytelių veidrodžio alternatyvos

    Moderni virtuvės galinė siena ir plytelių veidrodžio alternatyvos

Promo

banner

Related Posts

  1. Sveiki užkandžiai televizijos vakarui – greitos ir skanios receptų idėjos užkandžiauti nesigailint!
  2. Makaronų alternatyvos: makaronai be angliavandenių ir be glitimo-sveikai mitybai!
  3. Kas yra sriuba? 3 dienų planas, įskaitant detoksikacijos sriubų receptus
  4. Ką valgyti sergant artritu (reumatu)? Šie maisto produktai gali palengvinti sąnarių diskomfortą!
  5. Kodėl Briuselio kopūstai tokie sveiki? Jis atneša jūsų sveikatai!
  6. Sveikos sultys su daugybe privalumų – 6 pasiūlymai kiekvienam skoniui
  7. 12 arbūzų receptų – gaivus ir mažai kaloringas
  8. Viskas apie „Okra“ – maistinės vertės ir nauda sveikatai

Random Posts

  • Servetėlių dekoravimas Kalėdoms – specialūs akį traukiantys ant stalo
  • Elegantiško dizaino „I Vassalletti“ medinės parketo grindys
  • Alivaro interjero dizainas Milane vykusioje baldų mugėje
  • Puikus sviesto kremas: ko turėtumėte ieškoti, kad išvengtumėte nelaimių virtuvėje?
  • János 3:16 A tetoválás, jelentése és jelentősége az emberek számára
  • Balto valgomojo dizainas visada yra tendencija
  • 9 -те татуировки на Тами Хемброу и техните значения
  • Mediena vonios kambaryje – „Unique Wood Design“ kriauklės ir vonios dizainas
  • 30 vrolijke ‘Wees gelukkig’ tattoo-ontwerpen
  • Vaikų kambarių įrengimas moksleiviams – lengvo mokymosi skatinimas
  • Įspūdinga grindų lempa su audiniu „Ballerina“ Rakumba
  • Baldai iš euro padėklų ir kaimiški kepyklos baldai
  • Spalvų tendencijos virtuvėje 2012 m. – keletas patarimų
  • Šiuolaikiniai vonios kambario baldai – 30 nuotraukų ir idėjų
  • Žaisti su vaikais namuose – nesudėtingos idėjos, kurias galima greitai įgyvendinti
  • 76 Félelmetes úszó köldök piercing
  • Kostiumo idėja su Helovino kauke – švęskite 2020 m., Nepaisant „Covid -19“
  • Rankdarbiai su vaikais rudeniui ir Helovinui – idėjos pasidaryk pats
  • Namų apstatymo idėjos – kambariai su aukštomis lubomis
  • 140 Интересно въртящо се изкуство за нокти